跑步时，脚掌还是脚跟先落地?

前脚掌着地触地时间较短对膝关节压力小，但同时脚踝承担的压力会比较大，后脚跟着地对膝关节产生的负荷较大。

专业马拉松运动员，大多是采用前脚掌落地后迅速切换全脚掌的混合跑法。而普通跑步爱好者一般都是后脚跟着地，或后脚跟着地过渡到前脚掌的跑法。

对于普通跑步健身爱好者来说，不必过分在意自己是哪种落地方式，每个人都有自己感到最舒服的跑姿。无论足部哪个部位先落地，关键在于都要做到小步轻轻落地，避免硬着陆带来的地面冲击力。

跑步时注意身体前倾，两肩稍提，两肘屈成90度，双手握空拳，用臀部和大腿发力，步幅不要过大。

加强股四头肌肌肉力量是王道

股四头肌位于大腿前方，是人体最大最有力的一块肌肉，它不但负责我们走路 、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性，减轻膝关节的压力，减缓软骨磨损，有效保护膝关节。

无热身，不跑步

跑步前热身既能预防肌肉拉伤，还能激活肌肉力量，助你提高运动状态。没有热身的跑步运动，将大大增加你受伤的可能性。

如果你在开跑后某一部位出现疼痛，在1-2公里后疼痛感消失。一定要注意起来，这就是你热身没做到位导致的。

如果你第二天不想腰酸背痛，且变成粗壮的肌肉腿的话，跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身放松后，做做以上拉伸动作。

选一双合适的跑鞋

工欲善其事必先利其器，一双专业合适的跑鞋结合了跑步这项运动的特殊性，带有能够减轻脚着地时的振动，减少对脚、膝盖的损伤的功能，可以帮助跑步者最大程度上保护好双脚和膝盖。