肱三头肌是上臂后群的伸肌，主要就是控制肘关节的活动。一个人在训练肱三头肌前后，做一些拉伸动作是很好的，但是很多人不清楚肱三头肌要怎么拉伸。那么，肱三头肌拉伸动作都有哪些呢？一起来看看吧！

　　肱三头肌拉伸动作（62块肌肉拉伸教学，教你如何拉伸肱三头肌。）

　　动作一

　　1. 站立，背、颈部伸直，也可以取坐位完成。

　　2. 右侧肩、肘关节屈曲，尽力触摸右肩胛骨。上臂尽可能地靠近耳朵， 肱骨的后面指向前方，而不要翻向外侧。这样可以最大限度地拉长肱三头肌。

　　3. 可以用左手抓住右侧肘部，为右侧肱三头肌等长收缩提供阻力，保持颈部竖直，持续等长收缩6秒钟后，正常呼吸。

　　4. 等长收缩后，放松，深呼吸。呼气时，手触摸背部下方更远处，进一步拉长肱三头肌。

　　动作二

　　1. 用一只手拿毛巾，同样将胳膊举起，屈肘，将手放在后背中线上，毛巾自然下垂。

　　2. 用另一只手在腰部或臀部等觉得舒服的位置拉住毛巾另一头，轻轻下拉完成拉伸运动。

　　动作三

　　1. 将手臂举到肩部水平，使上臂与地面保持水平，手指竖直向上指。

　　2. 用另一个手臂轻轻用力把需要拉伸的手臂拉向躯干。

　　3. 在做这个动作时注意保持躯干和头部不动。

　　肱三头肌拉伸的作用（肱三头肌拉伸教学，让你有效拉伸肱三头肌。）

　　1. 肱三头肌的拉伸能是肘关节伸展和肩关节内收，完成牵拉或是砍伐之类的动作。

　　2. 可以改善肱三头肌过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性，便于运动时储备更多的弹性势能，增强三头肌的锻炼效果。

　　3. 在锻炼前拉伸肱三头肌，提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免运动损伤，而且拉伸过的肌肉比未经拉伸的肌肉更能承受压力。