下午好呀，小冰又来提醒大家做运动啦~

三九寒冬，

你是不是想跑步

可又苦于不知道怎么穿衣？

有多少人跑步还穿着秋裤？

或者是线裤、绒裤、毛裤、棉裤······

但 是，这 样 穿 是 正 确 的 吗 ？

今天聊聊冬季跑步穿啥那点事儿！

一、头部要保暖

在寒风刺骨的北方冬天，头部的保暖是尤为重要的，由于在跑步的过程中，我们会大量出汗，这会导致头部的温度快速流失，如果我们不能保证头部的干爽，汗水下去之后一不小心就会导致感冒，因此小冰推荐跑友们应该使用多功能的头巾或者速干、抓绒的帽子对头部进行保暖。这样一来，不仅可以保证头部的汗液能够被快速地吸收排干，尽量保持头部的干爽，还能够对头部进行保暖，避免失温情况的出现。

二、上衣要吸汗

对于上衣的选择主要还是以保暖为主，当然小冰也更加推荐跑友们选择比较柔软以及触感舒适的面料，最好内层具有保温的绒质层，在室外的低温中防止热度的流失。不过 对于冬季跑步的上衣来说只是保温是远远不够的，由于户外与体表的巨大温差，在跑步 的过程中我们的腋下或者背部会大量的出汗，如果热气和汗湿不能有效地排出上衣，身体的温度就会快速地下降。因此冰冰建议各位跑友们选择速干长袖或者压缩衣，也可选择轻质含绒背心作为保温层，防护层一件优质的皮风衣或者轻便的软壳就足够。这样三层的防护就足够抵挡冬日的寒风，也能保持跑步的轻快了。

三、下身要防护

跑友们都知道腿部是冬季跑步过程中最容易受凉的部位，小冰虽然是90后，但是也深切感受到了上学那会不懂得保护膝盖，现在膝盖已经“无比脆弱”了。尤其是冬季跑步的时候，稍微不注意膝盖就变得冰凉，因此腿部的装备我们也要做好万全的装备。小冰不建议跑友们在冬季仍然穿短裤跑步，我们可以选择贴身的压缩长裤，具有保温和压缩功能，如果在膝盖和裆部这样的敏感部位有特殊防护就更好了。如果是东北地区气温已经零下20度左右的话，我们可以选择抓绒压缩长裤再搭配运动长裤，但最最重要的是千万不要选择棉质或者含绒的内裤，跑步中的摩擦和出汗会让人无比难受。

冬季天气逐渐寒冷起来了

小冰希望大家在坚持跑步的同时

也要穿的健康、跑的健康

不知道今天听了小冰唠叨这么多

跑友们有没有清楚应该穿什么衣服呢？

读书、运动、搞事业

希望能和大家一起将运动进行到底！