穿牛仔裤的时候，大家都喜欢穿紧身一些的，这样才能穿出牛仔裤的包臀感，可是，如果此时，你的臀形的扁塌、下垂的，完全就穿不出牛仔裤的包臀感觉了。

臀部肌肉不像我们的胸部都是脂肪构成的，因为胸部的形态你基本上就只能靠基因了，我们是无法控制身体的脂肪在哪里堆积的，所以，你想依靠锻炼或饮食想增加胸部的罩杯形态，基本上是不可能的。

而臀部都是由肌肉构成的，我们是有办法通过力量的训练和蛋白质的补充，来使特定部位的肌肉变肥大的，也就是所谓的肌肥大。因此，我们是有办法通过训练来实现臀形的改观和塑形的。

下面我们就结合迷你弹力圈来进行臀部的塑形训练，这套训练方案共包括5个动作，按照下面要求的次数和组数完成训练，坚持4-6周的训练，你将会收获高翘的蜜桃臀，撑爆牛仔裤，穿出漂亮的包臀感。