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波比跳训练，燃脂塑形效果有多好？这位小哥来告诉你！他花费了5个月时间，只做一个健身动作，成功从“肥宅”变成型男！

小哥一开始也是一个肥胖的宅男，是一个卡通爱好者。而长期缺乏运动，脂肪的堆积，让他形象愈发难看，肚腩凸显，一副油腻的形象。

而自从看了一部日本动画片《流汗吧！健身少女》后，小哥开始发现健身的好处，动画片里面分享了各种健身常识跟饮食知识。为了自己摆脱肥胖的形象，练出动画片里面的肌肉型男形象，他决定付出行动。

他在动画片里学会了一个叫波比跳的健身动作，非常适合宅男宅女，无需出门，就能实现燃脂塑形效果。

波比跳动作结合了俯卧撑、深蹲、跳跃等的复合多关节动作，不但可以减掉身上多余脂肪，还能提高身材紧致度，帮你练出肌肉身材。

为什么小哥会选择波比跳这个动作进行训练？

主要是波比跳的功能性比较强，不但可以锻炼手臂、胸肌、臀腿、腰腹、肩背等肌群，还能提高心肺功能，加强身体的爆发力，促进燃脂速度，对于综合素质的提高是显而易见的。

他的训练计划是选择TABATA的训练模式，但是只是选择波比跳动作进行训练，每次坚持20秒，休息10秒钟，重复8次，总耗时是4分钟。TABATA训练每次训练后，可以让身体处于高代谢状态，长达12小时以上。