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减肥我们都知道不容易，因为减肥是一场“持久战”，只有坚持下来的人才有可能达到减肥的目标，而大多数人都是在中途就放弃了减肥。减肥期间除了要控制自己吃一些喜欢吃的食物之外，还要坚持每天都去运动健身来达到燃脂减脂，这个过程就很艰难了。很多人不禁会感叹：为什么增肥总是悄无声息，身材在不知不觉中就发胖了，而想要减肥却要“惊天动地”才能够让自己瘦下来。

减肥的过程很多人都以为只要减少食物的进食，身材就会慢慢地瘦下来，而这种想法也是很天真的，吃得少并不能够让你实现减肥成功，但是吃得少反而会让你的身材发胖。减肥的本质是减脂，也就是提高身体的代谢能力，从而加快身体的运转，消耗更多的热量，燃烧和分解脂肪。

那么如何才能够让自己进入到减肥的状态？如何才能够让自己在家也能够瘦下来？这三个方面坚持做到，你也可以瘦下来，拥有显瘦的身材。如果你想要拥有好看的健美的肌肉身材，那么后期加入力量训练，才能够让你保持好身材，控制体脂率。

第一个方面：饮食方面

1、控制热量的摄入，戒掉高热量的食物，比如我们常见的汉堡，炸鸡，烧烤，火锅，甜食等等食物，反正就是所有人都喜欢吃的美味食物，基本上都是高热量的食物，所以戒掉这些高热量的食物很关键。

2、均衡饮食：七分蔬菜，三分肉类，主食（粗粮和细粮按比例搭配），多吃高蛋白质的食物补充营养，以及提高身体的代谢，在保证自身基础代谢的消耗热量状态下，减少热量的摄入，补充足够的养分，通过运动加大身体的热量输出，达到热量赤字，从而达到减脂的效果。

第二个方面：生活习惯