疫情期间，不少人都被迫进行居家办公，甚至长时间需要居家隔离。没办法出门锻炼身体，就只能想办法在家锻炼锻炼。俯卧撑作为一种简单、易行的运动方式，在疫情期间也深受很多人的喜爱。

平时喜欢往健身房跑的林先生，一直都比较在意自己的身材。之前最喜欢的锻炼方式是跑步机。几乎每周都会去健身房3-4次，每次跑上半个小时，整个人都觉得神清气爽。但在疫情的大背景下，他已经很久没出去了，也是出于健康的考虑。在家没有跑步机，他就只能做做俯卧撑、仰卧起坐之类的锻炼。

按照他的运动强度，每天都会做50个俯卧撑，一周大约锻炼3-5次左右，截止到现在，已经快6个月了。身体也确实收获了不少的好处，如果你也想锻炼，或许也能试试看。

好处一：上肢肌肉更结实

一开始他只是跑步锻炼，下肢的力量比较强。但是在锻炼俯卧撑后，手臂部位的肌肉也会得到锻炼，从而强健手部的肌肉力量。坚持做俯卧撑6个月后，林先生的上臂肌肉也更加结实，看上去更有型了。

好处二：改善便秘、促进消化

俯卧撑锻炼过程中不仅会锻炼肩背、手部部位的肌肉，还需要靠腹部用力，这样也能促进人体内的肠道蠕动，帮助食物更快的进行消化吸收。对长时间久坐不动、消化功能比较弱的人来说，这也能起到改善便秘，促进消化的作用。

好处三：提高心肺功能，呼吸更顺畅

相比于刚开始锻炼时的大喘气，心跳加快、浑身冒汗，在坚持了6个月后，他也能明显的感觉到自己在锻炼时的呼吸节奏更加平稳，不容易气喘吁吁的，这也从侧面体现了，坚持锻炼俯卧撑能够改善心肺功能。

好处四：脊椎问题更少出现了

工作时长时间对着电脑，低头玩手机，都是诱发腰椎、颈椎疾病的高风险因素。而每天坚持做俯卧撑，让人们的腰椎、颈椎周围的肌肉都得到了锻炼，对维持脊椎、颈椎的稳定性提供了不小的帮助，也能因此预防颈椎病、脊椎问题。

对林先生来说，只是锻炼了6个月左右，身体就收获了这么多的好处，由此可见坚持做俯卧撑确实对健康比较有利。但有些人却表示，自己为什么做完俯卧撑却觉得浑身酸痛，甚至还出现了拉伤等问题。

归根究底，如果你也坚持做俯卧撑，却觉得浑身都不舒服，很可能和2个因素有关。

首先，运动量太大了，身体接受不了

对一些上肢力量比较薄弱，或者平时很少锻炼身体的人来说，每天都做50个俯卧撑的强度不一定能承受，这种时候就可能出现锻炼后浑身酸痛，有种力不从心的感觉。如果勉强锻炼还可能带来运动损伤。

如果根据年龄来划分，对二三十岁的人群来说，每次能够完成20-30个俯卧撑是比较理想的。能够一次性做50个，算是体能比较好的。

而超过45岁之后，体能可能有所下降，一次能够完成15-25个是比较常见的，如果能够完成40个，已经属于体质比较好的了。超过60岁的人群，每次能完成5-10个比较好，能做到20个左右，是非常好了。

其次，俯卧撑锻炼的姿势不标准

当你锻炼时始终采取错误的发力方式，错误的姿势时，只会加重锻炼的负担，甚至还可能引发扭伤、肌肉拉伤等问题。

为此，不妨自查看看你的俯卧撑姿势是否标准，如果不标准，建议及时纠正。

最常见的就是“宽距俯卧撑”。两手放在肩膀两侧，手指向前，并且双脚并拢、挺直身体后，能够保持头、脊柱呈一条直线。这里的关键词是“保持一条直线”，也是精髓。

保持这个姿势，通过肩关节的力量来调节身体的高度，在上下起伏的过程中，身体仍然应该保持头部和脊椎是一条直线，这才是标准的俯卧撑姿势。

不少人会出现塌腰、垂头等情况，这样不利于脊椎的曲线，也可能带来运动损伤。

如果你平时体能比较好，身体素质也比较强，还可以尝试增强难度的俯卧撑姿势。这里分享2种。

第一种是下斜式俯卧撑。脚部支撑在凳子或者其他的略高出头部的地方，然后正常进行宽距俯卧撑。这样的方式对上肢力量的要求比较高。

第二种是弓箭手俯卧撑。锻炼的时候要求重力集中在身体的一侧，对另一侧的手臂要求比较高，能够完成这样的运动量，说明上肢力量非常强，不建议盲目尝试。

每天做50个俯卧撑，坚持了6个月，男子的亲身经历表明，对健康确实有好处，值得尝试。

参考资料：

1、澎湃健身房｜居家锻炼，从做好一个标准俯卧撑开始·澎湃新闻·2022-05-06

2、78岁“俯卧撑奶奶”走红！衰老是自然，但衰弱怪自己·光明网·2022-03-04

3、你可以做几个俯卧撑？它能预测心血管疾病风险，少于10个就危险啦·保健时报·2019-03-08