如果对解剖知识稍微了解的人都知道，肩关节典型的球窝关节，是全身最灵活的球窝关节，可作屈，伸、收、展、旋转及环转运动，但是现实生活中，由于各个方面的原因，人们经常会遭遇到这个关节僵硬“卡壳“”。

有些是跟年龄有关，比如四十肩五十肩，有些跟工作性质有关，比如圆肩驼背等，还有些人感觉好像也没干什么，手臂就没办法向后伸展了……当然，瑜伽中有非常多的体式可以帮助灵活肩关节，改善以上的问题。

但有很多初学者或者没有学过瑜伽人，在刚开始还不能把瑜伽体式做的特别好的时候，如何更加安全有效的去灵活我们的肩关节呢？

今天，小一想给大家推荐一套，超级简单的而且非常安全，可以全方位开肩的瑜伽练习，只需要一面墙，在家或者办公室都可以练习。

动作1-2：拉伸肩部前侧