以前我们认为老年人的健康标准与年龄、慢病种类和数量相关，但现在老年人有了新的健康指标，叫 “健康体适能”，这是一个类似于运动员“竞技体适能”的概念，它可以更大程度衡量一个人是否处于健康状态。

它主要包含三个指标：心肺耐力、肌肉力量、柔软素质。

自测心肺耐力——2分钟踏步测试

用计时器计时2分钟，看看自己在这个时间内可以踏步的个数，注意膝盖抬起的高度要与大腿中点位置平齐才算合格。

将最终结果对照下图，即可知道自己心肺耐力是否达标。

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比如，节目中的一位姥姥，59岁，2分钟踏步结果为209个，对照表中的数据59岁的女性标准个数是169-229，说明姥姥的心肺耐力基本达标。

如果在运动过程中出现气短和腿酸，说明心肺耐力有待加强。

即便测出来心肺耐力不达标也不要灰心，专家告诉我们，通过正确的锻炼，有慢病的老年人也可以达到不错的心肺耐力状态，比同龄人更“健康”。

老年人提高心肺耐力的方法：走路、慢跑、游泳、骑车等。建议每天锻炼30-60分钟，每周至少坚持5天。

如果挤不出这么多时间运动，还可以试试间歇高强度运动，跑2分钟再走2分钟，或者慢跑和慢走交替进行，只需花一半的时间就可以达到和单纯慢跑同等的效能。