都知道秋季是进补的好时节，各种美味佳肴吃不停，殊不知在不经意间增加了身体的负担，饮食进补要循序渐进，这个时候阳气渐收，阴气生长，多吃粗粮，对身体大有好处，今天分享3种粗粮美食，养阴防燥，一起来看下怎么做的吧！

经常食用高粱面粉，对人体的健康非常有益，特别是三高人群，吃它有一定程度的改善，今天用它来做高粱馒头，吃着比白面馒头还好吃，非常喧软

〖 食材清单 〗

白面粉300g、高粱面100g、水230g、酵母4g、食用油一勺

〖 做法步骤 〗

1、先把酵母用230g水化开，倒入白面、高粱面、食用油搅拌成面絮状，再下手揉成面团

2、然后移到案板上继续揉，揉的时候多撒点干面粉，多揉一会更好吃，做出来的馒头有层次口感更有嚼劲