大家为了保护眼睛，很多人可谓是煞费苦心，佩戴防蓝光眼镜、打开手机电脑护眼模式.....开启“护眼模式”后，手机、电脑屏幕颜色确实会发生变化，但是这真的有用吗？手机、电脑显示屏的护眼模式真的可以保护我们脆弱的眼睛吗？

1、护眼模式的原理

可见光电磁波波谱图

其实“护眼模式”就是让显示屏自动过滤一部分的蓝光，让整个屏幕变得柔和，不刺眼。所谓蓝光，简单来说就是led屏产生的光线，它的波长为400-500纳米，虽然波长短，但能量高。尤其是波长在450-470纳米之间的短波蓝光最为“可恶”，因为它们对视网膜的伤害最大。

蓝光虽然不刺眼，但是它能量大，穿透力强，能通过晶状体到达视网膜，损伤视网膜色素上皮细胞，导致视力下降甚至完全丧失。

蓝光穿透晶状体后，还会加速黄斑区细胞的氧化，产生大量自由基，导致白内障，并引起黄斑部病变。

蓝光穿透晶状体

此外，蓝光还会抑制褪黑色素的分泌，导致入睡困难或睡眠质量低下。

在开启护眼模式的时候，我们会发现整个屏幕的画面变得很黄很暗，这是为什么呢？我们知道，手机发出的白光是由红、绿、蓝三种光共同组成的，护眼模式就是通过软件算法使RGB色调中的红、绿光突出，而蓝光减少，从而呈现出我们看到的黄光等。

2、护眼模式能护眼吗？

了解了护眼模式的原理，我们就能初步判断它是否能够护眼。

虽然我们在开启护眼模式时屏幕会变黄，蓝光会减少，但是这并不意味蓝光会消失。也就是说，护眼模式下的电子产品只是“屏蔽”了部分蓝光，用这种调节视觉光线的方式来保护眼睛，只能在某种程度上起到非常微弱的作用。

其实，护眼模式的色温调节和跷跷板的原理是一样的，过度地降低蓝光之后，会让红光和绿光高于蓝光，但是红光和绿光多了, 会导致屏幕变黄，甚至失真。

手机护眼模式

况且屏幕过暗，还会对眼睛造成其他影响。比如说瞳孔，瞳孔可以控制进入眼睛的光量的多少，它能够根据光线强弱来调节大小。当外界的光线变强，为了不让过多的光进到眼睛里面造成伤害，我们的瞳孔会变小；外界光线比较弱时，为了让更多的光进到眼睛里面，让我们看得清，瞳孔就会变大。

所以，当开启护眼模式，屏幕过暗，为了增加进入眼睛的光量，瞳孔会变大。瞳孔长时间处于紧张和放大状态，会使眼睛跟着紧张、疲劳和困倦，用眼睛也会更加费力。长期以往,还可能加深近视的程度。

总而言之，护眼模式只是为了减少蓝光对视网膜的影响，但长时间玩电子产品仍然会对眼睛造成很大的伤害。我们的眼睛就像照相机，起聚焦作用的是睫状肌。如果你一直盯着近距离的东西看，睫状肌会一直处于紧张状态，时间长了就会视觉疲劳、视力模糊、头晕甚至近视。

所以，即使暖色系统确实会比冷色系统看起来舒服，护眼模式下也不能长时间盯着手机。护眼模式只是让屏幕变暖，并不能完全减少蓝光对眼睛的伤害。

3、夜间护眼模式的影响

前面我们说到，短波蓝光会会抑制褪黑激素的分泌。而褪黑激素分泌少又会扰乱人体的生物钟，甚至失眠。

黑暗的环境可以帮助大脑分泌褪黑激素，它也被称为“睡眠激素”。人体内的褪黑素达到一定的量，人就会感到疲劳和困倦。夜间的灯光，尤其是手机等屏幕上的蓝光，会延迟褪黑激素的分泌。如果没有足够的褪黑激素，我们就很难有睡意，从而导致入睡困难和第二天的疲劳。

但有时候为什么你放下手机了，还是难以入睡呢？

这是因为是当你玩手机时，大脑是很兴奋的，放下手机后，身体需要从这种兴奋状态切换到平静的睡眠状态。大脑工作需要时间，储备足够入睡的褪黑激素也需要时间，还有我们从兴奋过渡到睡眠也需要时间。所以刚刚放下手机时，大脑和身体通常还没有完成入睡的准备。

所以，为了更好的睡眠，要减少使用电子产品的时间才是最正确的护眼方式！