最近过来询问新手健身的是越来越多了，你们终于有这个觉悟了啊，很欣慰！

既然是新手，健身就得先有一份训练计划，再根据计划上的动作一个个去学，刚开始入门其实看看模板也可以，熟悉阶段什么都可以去尝试，之后循序渐进，再精进计划。

至于锻炼时间，一周三练是比较适合的。我们人体的肌肉内的糖原在消耗后，需要一定时间的恢复，通常时间是在24小时以上，如果刚健身的人群，当我们在做完一次训练后，身体的大肌群可能需要花费80个小时的时间才能获得完全的恢复。

新手本身细胞不够活跃，没有适应这样的运动强度，肌肉糖原恢复跟不上，很容易导致肌肉过劳损伤，即使做了双倍的努力，却并没有很好的效果，所以三练足够了。

今天就给大家分享3种经典的一周训练计划模板，前期循环8周是没问题的，看看自己适合哪种吧。

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全身训练▼

关于组次的安排，推荐一个万用的经典模式：

• 5 x 5次，每组间休息90-120秒
• 3 x 8-12次，每组之间休息60秒
• 4 x 12-15次，30秒休息
• 3 x 8-12次，每组之间休息60秒
• 4 x 12-15次，30秒休息