长时间坐着或站着会使女人的屁股变得又大又扁。当臀部较宽时，会影响到它们的体型。而且，它们穿起衣服也看上去特别臃肿。为了使臀部更加翘挺，摆脱大屁股，生活中必须选择正确的运动方式。

1、抬腿运动

首先，准备好凳子，把自己的左脚搭在凳子的上面，右腿和上身保持笔直，然后用左腿用力，使全身都坐在凳子上，右腿继续抬起，直到最大限度，坚持约5秒钟，然后将脚恢复到正常位置。然后交替双腿做大约15次，不仅通过做这个动作。可以锻炼腿部，可以有效锻炼臀部。

2、选择正确的坐姿和站姿

如果你想保持良好的体形，必须选择正确的坐姿和站姿，这很重要。只要你每天坚持30分钟贴着墙站立，你就能有效减肥。具体的方法是让两只脚紧挨在一起，全部夹住腰腹部，保持挺直状态，保持臀部、肩膀、头部、双脚成一条直线，长时间下来可以有效地改善走路和坐姿，即兴发挥。不但可以锻炼气质，还可以提高臀部的松紧度，使身体曲线更加优美。

另外，平时工作坐了很长时间后，脖子和背部会感到很累。当你感到疲倦时，有些人会直接倒在凳子上。如果时间久了，会改变身体的形态。同时，你的臀部会变得下垂和肿胀。如果你想让你的臀部变得更坚挺，你应该及时改变你的坐姿。当你坐着的时候，应该保持背部挺直，腹部紧闭。

3、仰卧抬臀

仰卧抬臀的方法可以有效地练习臀部，具体方法是平躺在床上，用力提臀。我们必须使臀部和腰部最大限度地伸展。同时，这可以有效地锻炼腿部。 经常锻炼可以有效地让臀部挺翘，不要长时间坐着，否则会使臀部变平，也会失去一定的柔韧性。平时多锻炼，工作一小时后应站起来行走或伸展，以促进臀部血液循环。

通过以上3种方法可以有效去除大屁股，一定要记住，必须减少久坐时间。对于长时间工作的久坐不动的人，他们应该工作每隔一个小时站起来运动十分钟。通常情况下，应该控制饮食，多运动，保持平静的心情，不要情绪起伏过大，还一定要记住，平时要减少脂肪的总摄入。