据一项医学研究发现，视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的紊乱。

尽管很多人知道睡前刷手机不利于身体健康，但还是会选择用玩手机来打发时间、寻找快乐。其实，长期睡前玩手机会给身体造成全方位的伤害。

1

损坏视网膜

智能手机发出的蓝光的波长最短，这会影响视力，并在很长一段时间内甚至会损坏视网膜，甚至可能导致黄斑变性。在黑暗中，当手机发出的蓝光直射眼睛时，会导致眼睛疲劳和疼痛。如果持续很长时间，也可能永久损坏视力。

2

抑郁的风险增加

睡觉时盯着手机会影响心理健康。手机屏幕发出的蓝光会破坏荷尔蒙和睡眠，使人更容易患上抑郁症。此外，白天的低能量水平，加上由于睡眠不足而产生的较差精神状态，也会引发焦虑和抑郁。

3

罹患癌症的风险更高

手机会发出与某些类型的癌症有关的电磁辐射，长时间暴露于蓝光及其对睡眠周期的影响会增加患乳腺癌和前列腺癌的风险。

4

影响记忆

夜间电话的使用和睡眠中断，会使您的大脑无法修复白天受损的连接。这是您一夜未眠后无法清晰思考的主要原因之一。

5

白天会更加疲倦

睡觉前用手机，会使人早晨醒来更加困倦和昏昏欲睡。而且生物钟会混乱，并以多种负面方式影响健康。

专家提醒

如果睡前实在忍不住

非要玩手机

建议这样做

01

开灯

处于较为黑暗的环境下，强烈的光感会让晶体状凸出，瞳孔放大，这样更容易使眼睛疲劳，诱发眼卒中、青光眼等问题。看手机时，将屏幕调到合适的光线强度。同时打开床头灯，避免完全黑暗的环境。

02

调低手机屏幕亮度

手机的光亮与周围环境对比度过大，会使眼睛疲劳。晚上玩手机尽量把手机灯光调低，可以调整手机屏幕的对比度，或是换成夜间模式。

03

屏幕向下倾斜45度

不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45度左右。不要向上倾斜，否则脖子要施力，伸久了会酸痛。此外，眼睛要与手机保持30cm～50cm的距离。

04

不要侧躺或俯卧刷手机

左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，很容易造成左右眼睛视力偏差。尽量平视看手机，减少低头玩手机的次数，保护眼睛的同时保护颈椎！

05

时长尽量控制在20分钟内

长时间玩手机会减少人体生成褪黑激素。一旦人体的褪黑激素受到了抑制，睡眠质量会受到影响。因此，减少玩手机时长，尽量控制在20分钟内。

在睡前放下手机

不要再看电子产品

对保护视力、爱护眼睛健康

有至关重要的作用

让我们从今天开始

呵护眼睛，呵护自己！

（健康杭州）