本文适合全阶段

关键词：臂围；弯举；臂屈伸；突破瓶颈

我们在后台经常收到提问，怎样可以把肌肉腿变细一点，在思考这个对我们这铁粉是一个匪夷所思的问题的时候，我们却发现，大家都会问，怎样把手臂练大一点。这就说明一个道理，铁粉们都在不断思考怎样把手臂练大！

这真的不是举起哑铃就变大了，而是要好好用点真材实料的技巧，那现在就开始往下面一点点记下来。

如果一直像往常一样重复相同的训练方式和训练角度，借此还想突破瓶颈期？神经错乱的定义也可以是重复做同样的一样事，并奢望得出更好的结果。

手臂训练中，通过改变握法，肌肉不会只有一种刺激，对准手臂的不同部位，可以进行专项的肌肉募集。比如在开车，如果你让汽车经常左转弯，那么这一侧的受力会更多，同样，屈肘和伸肘时使用的角度和握法也是如此。

训练中改变握法，在相同的训练中可以预防手肘承受不必要的伤害。简单来说，确保训练中可以使用正握、反握和对握的姿势以及混合，从而获得更多的肌肉增长和更少的肌肉疼痛。

你留意一下，家里门上的铰链就像我们的手肘，铰链被设计成只能以某种方式进行移动。使用正确的训练姿势，可以延长我们的训练周期，预防手肘受伤。