1.维生素 A ，又名视黄醇，缺乏会导致暗视力下降。同时一些类胡萝卜素可在人体内转化为维生素 A 。补充维生素 A 常见的食物有：动物肝脏、胡萝ト、南瓜、深绿色蔬菜等；

2.叶黄素，有抵抗紫外线和抗自由基的作用，可降低视网膜黄斑部退化的风险。常见食物有：深绿色蔬菜、葡萄、柳橙等；

3.花青素，是天然的抗氧化剂，可辅助清除自由基，减少对眼部血管的伤害，常见的食物有；蓝莓、紫薯、紫甘蓝、红心火龙果等；

4.DHA、EPA ，降低自由基对眼部伤害，并且有助于儿童视力发育，常见食物有深海鳕鱼、三文鱼、沙丁鱼等，部分坚果中的脂肪也可在人体内转化。