何谓之“有效的腾空感”？在我的个人理解当中应该是：身体作用力垂直向上，能明显感受到滞空停顿感的才能是有效腾空感。假如仅仅是双腿离地，让身体处在空中，作用力向前的腾空不能算是有效的腾空感，那只是算是你要做某个动作的过程形态而已，譬如跳远运动所产生的腾空形态，只是为了往更远距离向前的过程而已。而在跑动中的主动跨步所产生的腾空形态，和跳远运动所产生的腾空形态的实质是一样的。差别只是一步的距离和步数的多少罢了。

因此，真正的有效腾空感是在做原地弹跳的动作的时候产生。这个时候每一个动作的作用力都是垂直向上的，至于能在空中停留多久，滞空感是否明显，那就是个人能力的问题了。个人能力包括腰腹部（上下）移动能力的把控能力，利用反作用力蹬地腾空的技巧和整体动作协调能力等等。

而有效的跑动，核心的理解则是当身体处在原地有效腾空期，利用腰腹部下压，也就是身体重心移动能力从上下移动改为往前移动的作用力，让身体重心带动下肢往前而已。可以这么说，在跑动中，身体形态看起来是不断往前，双腿为了维持平衡而做反复的转换支撑，但身体的有效腾空感应该是和原地一模一样的才对。这就是在《小聂跑法》技术体系里面，非常强调跑动中的垂直提拉要非常熟练的核心原因。

记住，要想有效利用原地的有效腾空，必须以腰腹部发力驱动身体才符合作用力条件来利用有效腾空。如果以下肢动作去带动上身往前作用力，那就会适得其反，所产生的腾空形态的效率是有限的。跳远运动是一步取胜，所以跳远的一步越远越好，但跑步是无数步的转换支撑组合在一起，无数步之间动作的协调和体能效率的安排，是下肢动作所不能完成的。因为我们都知道，所有的运动损伤都是因大腿做功主动跨步落地点所产生的受力点及受力角度错误导致的。这个逻辑和概念要理解清楚。

在我的个人进阶和研究跑步技术过程中认知到，目前对于跑步技术的理解，在理论上都是讨论跑动中的三个动作过程，科学家们定义为：腾空期，落地期和支撑期。有部分流派会细分落地期的不同时期。而我发现，落地期和支撑期，对于受力影响和效率的保证，科学家们的研究比较多，但对于腾空期的理解和具体运用技巧却极少，即使有也显得词不达意。

事实上，在真正的跑动中，以身体重心移动能力去把控腾空期，也就是我所理解的有效腾空感，是决定跑动中每一步细节的核心，譬如落地期的受力点和支撑期的受力角度。没有了有效腾空感，落地受力点和受力角度都不会达到高效的如意效果。最终就导致了我们的跑动效率得不到有效的提高。而真正能在跑动中运用“有效腾空感”，技巧就是在于“一压一滑一回收”的过程。也就是以腰腹部发力往前压，利用原地有效腾空产生滑行的感觉，小腿快速回收蹬地提拉的动作。

要提高跑动中的有效腾空感，具体的练习技巧如下：

1，找对自己的重心发力意识，从原地练习开始体会并运用重心发力的意识和技巧。简简单单的动作就是“原地弹跳”训练。

2，建立和运用腾空技巧，也就是要以正确的方式利用反作用力的腾空效果。这需要克服大腿做功的肌肉神经记忆和在落地时前脚掌部位的合理受力和下压蹬地的技巧。这就是《小聂跑法》技术体系里“垂直提拉”动作的练习意义和目的。

3，加强相关肌群和部位的基础力量，譬如腰腹部力量，背肌力量，脚踝及小腿活动度等等。当然，体能因素也不能忽视。

“有效腾空感”的体现，是我们在跑动中呈现自然舒畅，轻盈飘逸的动作形态的保证；也是能把跑步形态表达出艺术般美感的灵魂所在。“顺应自然，无为而跑”的意义就在这里。

好了，仔细体会体会吧。

直播预告：今晚七点半，我将在广州大学城绿道给大家现场跑动展示和讲解一下“有效腾空感”的运用和练习技巧。也是展示以腰腹部发力和大腿做功发力的动作形态的区别所在。（如遇天气因素则改为室内直播或取消）