在专业研究领域当中，跑步的三个阶段就有一个腾空期，也就是人体双脚离地的过程，所以，大部分人理解跑步双脚离地的腾空感是比较容易的。但飘逸感呢？貌似要让人去理解甚至认同就比较困难了，有点像让我去跟婷婷老师一样的专业水平去判断谁的钢琴弹得比较好，或是跟阿明摄影师一样的造诣去判断哪张相片拍得比较好的原理一样，需要一定的深层认知。
在我们训练营当中，目前能把跑动飘逸感练成动作成型比例一半一半吧。以我最近发送学员的练习视频可以发现，即使是在慢跑过程中，他们体现出来的飘逸感也是逐步强烈了，每一步都是随着腰腹部意识压出去，滑行漂移出一道道美丽的弧线，跑动形态让旁人看到赏心悦目。然后会明显觉得跑动中的人是不费力的。其实，看起来跑动很轻松的跑步形态，基于体能输出，跑动的人其实也是很累的，这也是跑动飘逸感的价值所在，我们要跑出美的状态，艺术般的跑动感觉。
那么，为什么会觉得跑动中的腾空飘逸感那么难以判断呢？那是因为每一个人的飘逸感，是需要以腰腹部下压的动作意识来主导整个跑动才可以形成。任何以下肢动作为主体发力的动作意识，都只能产生常规的腾空感，即使跑动速度很快的精英跑者，整体动作看起来也是非常沉重的，而没有飘逸感可言。而目前，百分之九十以上的大众跑者，都是以下肢为主导的动作意识来跑步，自己的跑动都产生不了飘逸感，自然也就不可能理解到跑动中的飘逸感从何而来。
在我所了解和掌握的信息当中，大部分人理解小聂跑法，只是觉得是简简单单的提拉小腿的跑法，他们会认为，只要把小腿向后提拉就是小聂跑法，当然也包括部分人觉得我们是后撩腿的跑法，这些现象让我感觉很有趣。
而小聂跑法的技术核心是以腰腹部意识发力去跑步，让每一步都落在身体重心，也就是臀部的正下方。之所以让所有人掌握小腿提拉折叠技术，只是针对以腰腹部意识带动下肢动作的跑步效率而言的。此外，也是为了帮助目前大部分人克服主动跨步的动作意识而采取的改善措施。当个人能真正掌握了小腿向后提拉的下肢动作以后，才能开始以腰腹部下压意识为主导的动作运用。这个时候，你的跑动就能体会到一种跑动飘逸感了。
因此，我们可以这样说，没有腰腹部发力的动作意识，跑动中的飘逸感是不可能存在的。即使有些人貌似速度很快，或是小腿向后撩得很高，那只是大腿主动跨步后的动作延伸而已，不会有半点飘逸感体现出来。我经常强调的一个概念，有视频有真相，不同的人的跑动视频对比一下就能明显体会出来的。
那么，我们追求跑动中的飘逸感该如何去练呢？这个动作意识说容易其实也很容易，说难其实也很难。重点是个人的技术意识的专注度。因为，在我理解的跑步技术整体运用中，也可以理解为在小聂跑法的技术体系当中，每一个技术细节都是有相对应的关联的，一环扣一环，这是对于每一个人运用技术意识专注度的考验之一。而在我们公众号的部分跑友留言中可以发现，很多跑友还停留在对跑步技术的片面理解，只局限在单一的某个技术概念去进行练习。这样的话，整体跑动的协调性就不可能达到合理的状态，飘逸感就不可能获取得到并体现出来。
想要获取跑动飘逸感，技术的运用重点是：跑动中，蹬地腾空后的腰腹部往前下压，结合蹬地垂直向上和腰腹部往前的两股作用力让人体前行。基本上，跑动中的每一步都需要这样去做，跑动的步幅就是这个动作意识的滑行距离所产生的结果，而步频则是这个动作意识反复循环的次数。记住一个非常重要的核心要点：每一步的发力顺序，必须要以腰腹部意识为首去发力。下肢动作只是配合腰腹部压出去的牵引力而被动做功进行蹬地，拉起和向前摆动。
因此，我们需要练习大量的腰腹部发力意识，即使是最简单的力量动作，也是需要配合跑动中的这个发力感觉去练习。当然，在过往的文章中我已经反复重申了N次，整体技术动作的运用顺序和练习顺序是不一样的哈。运用腰腹部发力意识的动作，必须建立在你的 下肢动作能很轻松的运用小腿提拉折叠技术。
在这里又免不了说点题外话来吐槽个别人，因为他们根本就不懂得循序渐进的原则。我们练习任何一门技术，或是生活中任何一项新的技能，都是需要循序渐进的练习过程。而太多的人过于在意结果，没有足够的耐心和专注于一个略显漫长的练习进阶过程。譬如前几天描述跑鞋的选择关于具有赤脚跑效果的薄底鞋的运用，极少人可以从10米，20米或是100米，200米这样的行走，或跑走结合的方式，按循序渐进的原则来进行练习，而他们通常的方式就是直接以极快的速度跑3公里，5公里甚至10公里，这样的话当然容易导致损伤了。而等到自己受伤以后也不会思考问题出在哪里然后应该反思自己的练习方式，而去责怪赤脚跑或是薄底鞋的作用，然后试图以所谓的功能强大的鞋子来保护自己。事实上，他们忘记了，只有人体自己强大才是对自己最大的保护。
因此，当听到很多人看我们的技术动作视频展示，在发表诸如：“这样的动作需要强大的腰腹部核心力量才可以运用；这样的动作是好看，但能维持多久呢？”这类型的话的时候，我都没有兴趣搭理。他们总希望所有成绩都是可以不劳而获的，而忘记哪怕一分钱都是需要付出才可以心安理得去获取。对于跑步技术的掌握同样是这样的一个道理，在我们小聂跑法训练营里，菜鸟跑者比比皆是，但他们通过一段时间的有效练习，单纯从跑动的飘逸感来衡量，基本上可以秒*很多所谓的大神。
更重要的是：拥有了以腰腹部意识为主导的跑动带来的飘逸感，你就永远不会受伤。而我们为了追求健康的生活喜欢跑步，避免受伤是基本要素。对不？
好了，多多体会，多多练习，然后就会有多多的收获哦。
文/小聂教练 欢迎关注“小聂跑法”微信公众号，获取更多专业跑步知识。
