小雪节气到来，气温进一步下降，寒流随之而来。根据中医“天人合一”的理论，到了冬季，人体的阳气潜藏，所以冬季应避寒就温。

一、食温补肾度寒冬

宜：肾与冬季相应，冬季可侧重补肾。在饮食上，可适当进行温补，食温性食物，可以起到很好的御寒效果。

忌：燥热的食物不可过多食用，以防阳气郁结化热，也不可多食生冷黏腻之品， 防止损伤脾胃阳气。

二、心脑血管病患者

需要注意在冬季不宜过多食用高热量、高脂肪的食物，在食用肉类食物时，可搭配冬季的时令蔬菜、瓜果一起吃。

冬笋炖羊肉：【用料】冬笋1颗、羊肉500克、葱、八角适量。

【做法】冬笋去皮，切片，用开水焯5分钟，捞出沥干水分。锅内烧油，爆香葱和八角，放入羊肉煸炒出油。在锅内倒入适量水，煮开后加入冬笋，炖煮40分钟后即可出锅。

【功效】冬笋味甘、性微寒，归胃、肺经，具有滋阴凉血、和中润肠、清热化痰等功效。冬笋富含丰富的膳食纤维，与温热的羊肉一起烹调食用， 补而不腻，可以促进肠道蠕动，消除积食。

【注意】冬笋中含有较多的草酸，与钙结合会形成草酸钙，所以尿道结石、肾炎患者不宜食用。患有胃肠道疾病的人，也不宜多食，以免增加胃肠道的负担，从而加重病情。

三、防病保健重保暖

小雪后，天气逐渐寒冷，室内外温差较大，心脑血管疾病易在此时发作。中老年人要调控好血压、血糖、血脂等危险因素；饮食上要做到低盐、低脂，及时补充维生素和微量元素，多吃蔬菜水果，多饮水，可以在此时用大枣和枸杞子泡水饮用。

大枣枸杞茶：【用料】枸杞子、大枣适量。

【做法】用枸杞子、大枣泡水，代茶饮用。

【功效】大枣可补气健脾，枸杞子可明目滋肾，在冬日饮用大枣枸杞子茶可起到改善体质虚寒、增强抵抗力的作用。

患有心脑血管疾病的患者要遵医嘱、及时服药。此时还是感冒、慢性支气管炎等呼吸系统疾病的高发时节，所以除了重视在室外防寒保暖之外，还要控制室内温度不宜过高。慢性支气管炎的患者要根据气温变化适时添加衣物，注意室内通风换气，保持空气流通、清新，避免空气污浊引发呼吸道疾病。

四、小雪天寒，应顺从气候的变换，适当调整，以促进身体和大自然的合拍。第一是外防湿冷，内防燥热，避寒就温的同时，不要过度燥补。第二是泡脚，通阻滞。每晚用热水泡脚，或用一些中药煎煮后浸泡。如花椒粉、生姜。水温保持在45度，泡20分钟上床睡觉。第三是睡懒觉，化危机，有心脑血管病或慢支等呼吸系统疾病的人应避免过早起床锻炼，以防小雪前后寒邪刺激，诱发新的疾病或加重原有疾病。第四是吃肉保暖、清火防燥，保血管安全。由于小雪正值寒潮和强冷空气活动频繁时节，大家都会下意识把门窗关紧，室内开好暖气，再吃得热乎点。殊不知这样“全副武装”会让室内空气变得干燥，人体内热发散不畅而上火，干燥不光是造成口腔溃疡等小问题，最可怕的是，干燥能让体内失水，血液变粘稠，让人晕晕乎乎缺氧、排便费力，从而引发心血管风险。建议大家在家里吃热菜时可多搭配些清火滋润的食物，如白萝卜、大白菜、菠菜、黑木耳、豆腐等。另外，小雪时节还要多吃一些黑色的食物，如黑米、黑芝麻、黑木耳等，不仅可以补养肾气、抵抗寒冷，还能够润肺生津，具有很好的保健功能等。

（文中提到方药需在专业医师指导下使用）

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