有的人可能会在跑后的第二甚至第三天还会有肌肉酸痛的表现，其实这是我们的肌肉和关节对于这样的负荷不太适应的表现，通常跑步新手会出现这种情况。

也就是说跑步新手或者能力差的跑者，隔天跑可能更有利于疲劳的消除和整个身体的恢复。

三、隔天跑步并不意味着运动总量的减少

很多跑友对隔天跑步的最大担心就是，能不能达到一定的运动量来帮助我减肥？

其实这个问题大家不用想得那么复杂，没有人告诉你跑步要隔天，运动也必须隔天~

我们完全可以隔天跑步，隔天做别的运动，这就是所谓的交叉训练。

交叉训练好处多多：交叉训练能够让我们的身体素质得到更全面的发展，让你不仅跑得快跑得久，也可以让你更有力量也更柔软；

交叉训练也能够减少运动损伤的几率，跑友的许多伤病都是劳损，长时间重复相同的、错误的动作而造成的损伤，而交叉训练通过不同的运动在全面提升身体素质的同时不断改变动作，减少劳损的几率；

交叉训练还能够帮助你持续地提高运动能力。

还在担心因为受伤或其他原因不能跑步而导致耐力下降？

交叉训练能够帮助你保持运动能力；

还在担心天气不好不适合跑步？

交叉训练也能够帮助你保持运动量。

对跑者来说，目前认为的较好的训练方法是在跑步之余，骑骑自行车、游游泳或者举举铁做做力量训练什么的。

这样可以让身体的不同部位轮流休息，也不用担心运动量不够影响减肥的进度了。

四、天天跑步健康收益更大

那这样一讲是不是隔天跑步更好，最好就不要天天跑步了呢？

其实也不是。

《美国身体活动指南》也指出：在一定范围内，运动量越大，健康好处越多。

有研究发现：每周进行大约1.5小时的中高强度身体活动，便能降低全死因危险度的20%；

而将中高强度的身体活动增加至每周约5.5个小时时，全死因的危险度可下降约35%，也就是说在一定范围内，健康收益与身体活动量是成正比的。

更多的身体活动将带来更多的健康效益，包括预防慢性疾病的发生、保持健康的体重等。

五、天天跑步≠伤膝

大家对于天天跑步的疑问更多的来自于，天天跑步会不会更伤膝盖？

如果你正在经历伤痛，当然你要注意休息，不太适合天天跑步，但其实天天跑步跟膝伤之间并没有直接关系。

举个极端一点的例子：

马拉松运动员天天训练天天跑步，月跑量超200公里是常态，但是他们的膝伤发生率却比普通跑友们要低。