原因(某度中医生给出的信息)
- 膝关节周围软组织损伤、关节炎等;
- 肌肉力量不足,导致跑步过程中关节磨损严重;
- 年龄问题。
如何恢复或缓解:
- 物理治疗,如:热敷、外用药、内服药等;
- 加强肌肉力量训练,如:静蹲、深蹲,加强股四头肌的力量训练;
- 年龄过大(因人而异),尽量就不要进行跑步等剧烈运动。
股四头肌结构
谈谈个人的经历和看法:
上中学和中专时,我擅长长跑,5公里、10公里,在学校是有名次的。但是50米短跑就没有及格过[捂脸]。说明我耐力好,但是爆发力不行。
工作后,尤其是结婚后,身体发福。由学生时代的60公斤飙升到最高100公斤。就甭提运动了,最胖时自己系鞋带都是奢望。
随着年龄的增长,对身体健康越来越重视。在2017年-2019年,试着跑步。但是只有在2018年跑了11次,累计20公里。因为膝盖疼,最后不得不放弃。我脚着这辈子与跑步无缘了!
2017-2019年总共跑步31次
2020年,周末打了一段时间乒乓球,感觉还不错。但是需要场地和人员,最后也没有坚持下来。
2020年3月,偶尔看到视频中有花样跳绳的,引起了我的兴趣。买了跳绳开始跳,这一跳就坚持到今天。
基本上每天跳绳在30分钟,偶尔加餐到40分钟,平均160个/分钟(最高200个/分钟,最低150个/分钟)
跳绳过程中,并没有出现网上说的膝盖疼的问题,因为我做到了劳逸结合。不要刻意追求速度和数量。
按照一年算来,跳绳的天数约在40%,虽然不多,但是效果明显:
- 身体指标全部OK,这是我运动的目标;
- 体重减轻约10公斤;减肥虽不是我的目标,但是减重会更健康。但是我有一个不好的习惯:晚上跳完绳还得整口饭吃,偶尔还得喝点儿。运动消耗的能量都补回来了[捂脸]
6月1日至6月8日跑步5次,6月5日请忽略
个人总结:之所以现在跑步膝盖没问题,这与我跳绳一年有很大关系:股四头肌和腿部肌肉强大了,体重减轻了。现有的运动量不会对膝盖产生过大影响。
所以,要选择自己适合的运动方式,先动起来。身体素质强大后,可选择的运动项目就多了,会更有趣,也会让你更喜爱运动。