相信都有这样一种说法，例假期间可以放开吃，因为不会长胖。这是错误的，虽然例假期间身体新陈代谢会加快，消耗的热量比平常多几十大卡，也就是说随便吃点高热量的食物就回来了。所以例假期间也要注意饮食，尤其是还在减脂期的人，那例假期间到底怎么吃呢？

1、多吃低脂蛋白质和膳食纤维丰富的食物

在例假期间，很多人会感觉到更容易饥饿，这个时候就要多吃低脂蛋白质和膳食纤维丰富的食物，如蔬菜、藜麦、糙米等，可以保持血糖稳定，增强饱足感，抑制食欲，同时蛋白质有助于修护子宫，补充经期所流失的营养。

2、少吃咸的食物

例假期间，由于孕激素的增多，很容易出现水肿的情况，所以在例假期间饮食尽量保持清淡，少吃重口味的食物，避免增加水肿的可能。

3、多喝热水

例假期间比平时更容易缺水，所以要及时补充水分，而且多喝热水有助于身体排出污血和温暖子宫，减轻姨妈痛。

4、多吃含铁的食物

例假期间我们体内的铁元素会减少很多，所以在饮食上多补铁是很关键点，平时可以多吃动物肝脏、木耳、菠菜等食物。

除了在饮食上要注意，在例假期间也要注意多休息，有助于子宫的修复，在自身条件允许的情况下，还可以适当做一些强度比较小的运动，例如散步、快走等，有助于血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感等。