图源：壹图网

但要注意的是，切勿将西梅当做“通便神药”，不加以斟酌就大量食用，以求速效通便，这样会得不偿失。提醒：山梨糖醇摄入过多，可能会引起肠道功能紊乱。

2、火龙果

火龙果这种带籽的水果，都是通便食物中的佼佼者。大家可别小看火龙果上密布的“水果籽”，它们大多是纤维类，虽然不能被肠道消化吸收，但会刺激肠道蠕动，促进肠道内容物更快排出体外。说白了，火龙果能通便，主要得益于“水果籽”含有丰富的膳食纤维。每100克的白心火龙果含有约2克的膳食纤维，而红心火龙果仅含有1.3克。

图源：壹图网

所以，因日常膳食纤维不足而常有便秘问题的人，很适合吃火龙果，尤其是白心火龙果。但要注意的是，原来就容易腹泻的人，如果吃太多火龙果，则会加重腹泻。小提醒：火龙果热量高、含糖量也高，不宜多吃。一个中等大小的火龙果，热量就相当于一碗米饭，特别是糖尿病患者，一定要少吃。

3、猕猴桃

猕猴桃，跟火龙果一样都是“带籽水果”，同样富含膳食纤维。数据显示，每100克猕猴桃中的膳食纤维量有2.6~3.4克。膳食纤维可以促进肠道蠕动，让便便更加水润，让排便更加顺畅。所以，喜欢吃猕猴桃的朋友，拿它来通便也是不错的一种选择。

图源：壹图网

小提醒：有些人会对猕猴桃产生过敏反应，表现为舌头发麻、喉咙发痒等症状，严重时可引发生命危险。因此，小孩、过敏体质的人，刚开始试吃猕猴桃时应少量食用。若发现任何过敏症状，以后就不要再碰了。想要实现“排便自由”，除了多吃新鲜绿叶蔬菜和高纤维水果，还可多按揉身上自带的“通便开关”——

身上自带4个“通便开关”

常按不怕便秘找！

1、中脘穴点揉中脘穴，有健脾和胃、调理中焦、降逆通便的作用，适用于所有便秘。定位：位于上腹部，在脐上4寸，前正中线上，胸骨下端和肚脐连线中点处。

图源：家医自制

操作：坐位或仰卧位，用食指或中指点揉中脘穴，持续约1分钟。

2、天枢穴按压天枢穴，有调理胃肠、降气通便的作用，适用于所有便秘。定位：位于中腹部，肚脐向左右各三指宽处，左右各一个。