在推行二胎政策后，许多适龄人士正在积极备孕要第2个孩子。然而，由于一些原因，目前男性精子的质量呈下降趋势。因此，如何提高精子质量，已成为许多想要二孩家庭关注的话题。精子生成是一个复杂的过程，具有多个程序、多个条件。因此，要提高精子质量，必须要从多方面入手。

第一、精子需要相对低温的环境

精子生产需要相对较低的温度。大多数哺乳动物的睾丸，都是外挂的，这是因为产生精子的最佳温度是35至36度，而略低于体温。因此，较低的温度为精子的产生提供了良好的温度环境。但如果内裤过于紧、久坐不动、长时间进行泡浴、泡温泉、或桑拿等，将睾丸置于高温环境中，这样将不利于精子的产生。

第二、避免吃一些受污染的食物

许多污染物对精子的生成有很大的影响。细胞的分裂可使精子最终产生，这需要很多活性蛋白质的参与，而这些活性蛋白质比较脆弱，它们对一些重金属和许多污染物非常敏感。许多人认为具有催情作用的鲨鱼鳍，实际上它含有许多的汞，而汞是重金属之一。因此，吃鲨鱼鳍不仅会导致阳痿，对于精子的生产也会造成障碍。

第三、避免激素对精子生成的影响

激素水平在精子生成中，起到至关重要的作用。精子发生的最强促进是fsh和lh，而过高的雄激素水平会抑制这些物质的分泌。因此，如果一些健身男士服用营养补充剂，如果含有雄激素，那么就要格外小心才好，因为，这些雄激素不仅抑制生精功能，还可能缩小阴茎和睾丸。

第四、精子生产需要多种营养素

我们经常听说，牡蛎是男性最好的补品，也是女性美容的佳品，这是非常有道理的。因为牡蛎富含锌元素，锌对前列腺健康和精子生产很重要。除了锌，足够的蛋白质和丰富的微量元素也很重要。因此，男性可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜、肉类和鸡蛋、以及牛奶也是很好的营养素。

第五、避免受疾病的影响

有些疾病会影响精子的数量和质量。精子*手最常见的是静脉曲张，如果静脉回流不顺畅，引起发热和鼓胀感，对睾丸的生精功会造成灾难性后果。当发现这种疾病时，应该要引起足够的重视，及早进行治疗，才能避免对精子产生的影响。

综上所述，我们了解了如何提高精子的质量。总之，不难发现，若要提高精子的数量和质量，首先需要有一个健康的饮食，避免吃一些激素，并多进行身体的锻炼，以提高身体的素质，并保持良心的心态，这样对于提高精子的质量非常有帮助。