不吃降压药，平稳降低10mmHg的中西医降压方案来了！

短短几天，中国有近3亿人群，变成了高血压患者?！

11月13日，《中国高血压临床实践指南》的发布，下调了成人高血压的诊断标准，将原本140/90 mmHg修改为≥130/80 mmHg。我国高血压人数一夜之间从2.5亿升到近6亿。

面对这10mmHg血压是否要下调的争论，11月15日，国家卫健委发文称：目前，国家未对成人高血压诊断标准进行调整。但这10mmHg血压，毫无疑问，应该引起我们的高度重视。

面对这危险的10mmHg血压，千万不要以为只有降压药才能降压。《凤凰大健康》搜集了权威专家的降压观点，为您独家推荐通过运动、饮食、中药食疗等方式平稳血压的中西医结合降压方案。

掌握4种方法，有助血压降低5 mmHg -10mmHg

千万不要以为只有降压药才能降压，如果只依靠降压药，你的血压不但可能不是很理想，还可能出现其他问题。

《凤凰大健康》推荐你4种方式，不用吃药，可以让血压平稳降低5 mmHg -10mmHg。

1、用“低钠盐”或用调料替代盐

食盐会通过钠离子强大的“锁水”功能操控我们的血压。此外，我国70%的人存在盐高敏感基因，对钠盐转运有缺陷，是盐敏感型人群，让降压这条路上更加艰难了。

使用低钠盐，可以有助血压降低5mmHg。建议每人每日盐摄入量不超过5克。

研究发现，与普通食盐相比，低钠替代盐（约75%氯化钠和25%氯化钾）饮食组卒中风险发生降低14%，主要心血管风险降低13%，全因死亡风险降低12%。

除了换成低钠盐，我们还可以用调料等替代盐，改良我们的家常菜降压。

香料、大蒜、柠檬、黑胡椒等调料替代盐

除了有意识的减少盐摄入外，我们在做饭的时候，也可以用其他风味物质替换盐的摄入。例如用香料、大蒜、柠檬、黑胡椒等调味品替代盐，能使饭菜更美味，还能减少钠盐的摄入。

在盐的摄入上，我们还要注意生活中那些隐形盐，以防盐超标:

2、多吃富含钾离子食物

日常饮食偏咸，正让我们的钾离子流失地更快。钾摄入不足是高血压发病的重要危险因素之一。

日常生活中我们要多钾食物摄入，注意适当多吃一些富含钾的食物，包括新鲜水果和蔬菜、低脂乳制品、坚果和豆制品。

小凤Emma把含钾量高的水果和蔬菜做了一个排行，并搭配了一套一日高钾饮食补充方案：

3、终止高血压饮食：DASH饮食

DASH饮食是公认的可以控制血压的饮食方法，在日常生活中遵循DASH饮食的原则进餐，可以起到辅助控制血压的作用。

DASH饮食的具体进餐原则：强调在饮食中增加蔬菜、水果、低脂（或脱脂）奶的摄入，主食采用全谷类的食物，如全麦面包或杂粮饭。同时减少红肉、油脂、精制糖及含糖饮料的摄入，并适当进食坚果、豆类，增加优质蛋白质，增加不饱和脂肪酸等的摄入，减少脂肪尤其是饱和脂肪酸及胆固醇的摄入。

小凤Emma拟了一份食谱供大家参考: