不吃降压药,平稳降低10mmHg的中西医降压方案来了!
短短几天,中国有近3亿人群,变成了高血压患者?!
11月13日,《中国高血压临床实践指南》的发布,下调了成人高血压的诊断标准,将原本140/90 mmHg修改为≥130/80 mmHg。我国高血压人数一夜之间从2.5亿升到近6亿。
面对这10mmHg血压是否要下调的争论,11月15日,国家卫健委发文称:目前,国家未对成人高血压诊断标准进行调整。但这10mmHg血压,毫无疑问,应该引起我们的高度重视。
面对这危险的10mmHg血压,千万不要以为只有降压药才能降压。《凤凰大健康》搜集了权威专家的降压观点,为您独家推荐通过运动、饮食、中药食疗等方式平稳血压的中西医结合降压方案。
掌握4种方法,有助血压降低5 mmHg -10mmHg
千万不要以为只有降压药才能降压,如果只依靠降压药,你的血压不但可能不是很理想,还可能出现其他问题。
《凤凰大健康》推荐你4种方式,不用吃药,可以让血压平稳降低5 mmHg -10mmHg。
1、用“低钠盐”或用调料替代盐
食盐会通过钠离子强大的“锁水”功能操控我们的血压。此外,我国70%的人存在盐高敏感基因,对钠盐转运有缺陷,是盐敏感型人群,让降压这条路上更加艰难了。
使用低钠盐,可以有助血压降低5mmHg。建议每人每日盐摄入量不超过5克。
研究发现,与普通食盐相比,低钠替代盐(约75%氯化钠和25%氯化钾)饮食组卒中风险发生降低14%,主要心血管风险降低13%,全因死亡风险降低12%。
除了换成低钠盐,我们还可以用调料等替代盐,改良我们的家常菜降压。
香料、大蒜、柠檬、黑胡椒等调料替代盐
除了有意识的减少盐摄入外,我们在做饭的时候,也可以用其他风味物质替换盐的摄入。例如用香料、大蒜、柠檬、黑胡椒等调味品替代盐,能使饭菜更美味,还能减少钠盐的摄入。
在盐的摄入上,我们还要注意生活中那些隐形盐,以防盐超标:
2、多吃富含钾离子食物
日常饮食偏咸,正让我们的钾离子流失地更快。钾摄入不足是高血压发病的重要危险因素之一。
日常生活中我们要多钾食物摄入,注意适当多吃一些富含钾的食物,包括新鲜水果和蔬菜、低脂乳制品、坚果和豆制品。
小凤Emma把含钾量高的水果和蔬菜做了一个排行,并搭配了一套一日高钾饮食补充方案:
3、终止高血压饮食:DASH饮食
DASH饮食是公认的可以控制血压的饮食方法,在日常生活中遵循DASH饮食的原则进餐,可以起到辅助控制血压的作用。
DASH饮食的具体进餐原则:强调在饮食中增加蔬菜、水果、低脂(或脱脂)奶的摄入,主食采用全谷类的食物,如全麦面包或杂粮饭。同时减少红肉、油脂、精制糖及含糖饮料的摄入,并适当进食坚果、豆类,增加优质蛋白质,增加不饱和脂肪酸等的摄入,减少脂肪尤其是饱和脂肪酸及胆固醇的摄入。
小凤Emma拟了一份食谱供大家参考: