作为营养师，我们最常被问及的问题就是：

我用xxxx减肥方法/减肥产品，靠不靠谱？

每次听完描述就会发现，这不还是变相的节食减肥吗？今天就来给大家盘点一下那些常见的节食减肥法，以及它的同胞兄弟们。

NO.1“轻断食”减肥法

操作方法：第一天三餐吃玉米，每餐一根；第二天三餐吃苹果，每餐一个；第三天水煮蛋，每餐两个；第四天水煮虾，每餐10个；第五天水煮菜，每餐一碗...

▲小红书博主分享的“轻断食”减肥法

这里的“轻断食”和营养师们介绍的“间歇性断食”并不一样。营养师建议的轻断食方法是168/5 2间歇性断食。

以5 2间歇性断食为例，我们可以在一周选择不连续的2天进行轻断食，其余5天要正常均衡饮食。具体如何安排可以咨询专业医学营养师。

网传的轻断食减肥法连续5天热量都不足500大卡，妥妥的节食减肥！

NO2. 3天苹果减肥法

操作方法：一日三餐只吃苹果，连续3天

变体方法：只吃水煮菜/某种蔬菜/某种水果

▲小红书博主分享的“苹果”减肥法

一拳头大小的苹果大概是100大卡，而超大号苹果差不多热量也只有150大卡。

苹果本身含水量、膳食纤维都比较高，对于许多人来说，吃掉1个超大号苹果肚子里已经有了不小的饱腹感，可能很难吃下去第二个。

我们算一顿能吃最多2个超大号苹果，那么摄入的热量也只有300大卡。一天三顿只吃6个超大苹果（可能很多人都吃不够这么多）。

全天的热量连大部分人的基础代谢都达不到，这么操作自然会把自己饿瘦。

NO3. 敷包减肥法

操作方法：各种敷用瘦瘦包，再搭配商家给的食谱，严格控制喝水量；

变体方法：泡脚包 商家食谱

隐藏在“敷包”背后的大角，其实是及其严格的食谱。商家提供的搭配食谱往往要求不吃晚餐，同时早午两餐也要求无油清淡的饮食。而且还会要求限制饮水量，以防止喝太多水体重上涨。

这里忍不住想要说一句，喝水让体重增长和身体脂肪囤积能是一回事吗？！