现在人们的生活压力变得越来越大，大部分男性不太注重自己的养生，处于高度紧张工作状态下会让身体处于亚健康状态，容易让大量的病毒和细菌入侵，甚至会降低男性的性欲。

1、要补充不饱和脂肪酸

40岁以上男性容易出现头晕气喘，身体肥胖以及血脂升高的情况，这主要是因为身体摄入大量的脂肪有很大关系，当摄入过多脂肪时势必会导致血脂的升高，身体肥胖，血压升高甚至会引起动脉硬化。平时可以多吃一些不饱和脂肪酸来改善此情况，在鱼肉、橄榄油以及坚果里面会含有大量的不饱和脂肪酸。

不饱和脂肪酸能够降低血脂，从而改善了头晕以及全身无力的情况，同时也能够促进前列腺素的合成，降低血液的粘稠度，提高了血液循环速度，除此之外也可以增强男性的大脑记忆力，当注意力变得更加集中。

2、多补充锌元素

身体中是离不开锌元素的，锌直接参与了免疫系统、内分泌系统、生殖能力以及身体的发育，当男性缺锌时会影响到其荷尔蒙的合成，导致内分泌紊乱，降低生殖功能。

缺锌也会导致男性消化功能慢慢的减退，甚至会出现胃溃疡、免疫力下降的情况。严重缺锌会降低精子的活力，降低了其生育能力，容易感染生殖器炎症，所以对于男性来说补锌是至关重要的。锌可以从海带或者牡蛎里面来获取，另外在绿豆以及瘦肉里面也含有大量的锌元素。

3、要注意补钙

三十岁左右男性的工作压力比较大，长时间处于重体力劳动下会出现腰膝酸软、全身无力、容易感冒以及精神不集中的情况，主要是和身体缺钙有很大的关系。

另外随着年龄的增长，骨密度也会越来越降低，骨质流失，再加上身体的衰老，运动量少会引起缺钙。所以男性朋友一定要补充钙剂，可以从虾皮、牛奶及芝麻酱里面来获取，另外要多补充维生素d，因为维生素d能够促进身体对钙的吸收，每天适度的进行户外活动即可。

温馨提示

男性朋友应该多为身体补充以上三大元素，要均衡饮食，避免吃辛辣刺激性的食物，保持积极乐观的心态，不能有太大的心理负担。