虽然已经进入春季，但天气忽冷忽热，早晚温差较大，易出现倒春寒。没有注意身体保暖易造成感冒发烧，寒邪也会侵入经络关节以及内脏，从而导致关节痛或胃痛，严重时可诱发心脑血管意外，因此应做好保暖工作。

男性和女性的生理特点不一样，需保暖的身体部位也有很大差异。

1、女要暖脚

女性着重注意阴经保护，足三阴经起源于足下，巡行于腹部，因此应着重注意下肢保暖，防止足三阴经受到寒邪入侵，寒邪可顺着经脉进入腹部，从而诱发各种问题，如痛经、月经不调或提前闭经。

2、暖腰暖背

阳气是生命之基础，起着防护作用。阳气积聚在背部，循行到后背的足太阳膀胱经，保护内脏。寒邪入侵背部就会降低其防护作用，影响局部肌肉以及内在脏腑，从而造成腰酸背痛、上下肢肌肉和关节以及内脏不适，甚至诱发肺心病或哮喘。

1、起居有常

不管有多忙，23点之前必须入睡，充足的睡眠益于阳气潜藏。早晨6：00~7：00左右起床，中老年人起床时一定要注意动作缓慢，以免起床太快或太猛而诱发心脑血管意外。

2、坚持泡脚

通过泡脚能缓解手脚发凉问题，水温约37~40℃，水应没过脚踝且浸泡15~20分钟，泡脚时加入生姜或艾叶，能加快全身血液循环。洗脚后及时擦干且穿宽松保暖的袜子。

3、揉搓手脚心

时不时地揉搓手心和脚心，一直让局部发热为止，这样能改善末梢血管微循环问题，从而温暖手脚。另外，不能穿紧身的衣服，以免影响血液循环，减慢肢体和皮肤表面的血液循环，进而导致机体怕冷。

4、多运动

根据兴趣爱好来选择缓和的运动项目，如骑自行车散步、快步走、跳有氧操或练习瑜伽等，每次运动量达到30分钟左右，一周坚持4~5次，这样能改善体温调节能力。

5、调整情绪

焦虑、恐惧或抑郁等负面情绪，思虑过度等易造成肝胆失调以及气机不畅，气血运行受到影响，从而引起手脚发凉。

6、饮食调理

平时熬粥或煲汤时可以加入鹿茸、肉桂或人参等具有温阳益气功效的食物；也可以加入少量的桑葚或枸杞子等补阴类食物，避免温补太过而导致燥热。

温馨提示

阳光充足的情况下，每天抽出20分钟时间晒晒太阳，着重晒背部，有利于提升阳气。春季不能着急把厚外套脱掉，尽量穿棉背心，防止背部受寒。另外，勤拍打后背，具体的方法是站好且保持全身心放松，两手张开，一个手拍打下背部，一个手拍打颈部和上背部。

因为背部脊柱两旁分布着大量穴位，穴位跟脏腑联络，合适的力度拍打后背能让全身经络疏通，帮助调节脏腑功能。此外，也可以稍微用力对整个背部按摩，一直让局部皮肤发热和发红为止。

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