最近买了好多荔枝山竹芒果和油桃，再加上家人时不时拎回一个大西瓜，都是不耐存放的水果，只能在它们坏之前拼命吃。作为一个需要控糖的人，一边吃一边瑟瑟发抖。为了吃得心安，查了查这些水果的GI值，以及称了一下这些水果的重量。先看下图表格：

注：山竹的GI值查不到。荔枝品种为“荔枝王”。芒果的大小差异在60g左右，另外有称过一个象牙芒生重是343克。西瓜切片大小差异也很大，稍后再作详细解释。

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以下是称重图：

可食用部分的重量测定方法：生重减掉吃完水果后剩余的果皮、果壳和果核的重量。

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西瓜切片的重量差异大。下图中右图的三片西瓜，上边那片去皮后净重221克，下边两片西瓜去皮去籽后净重299克。通过左下图可以看到西瓜是切得挺薄的一片，立不起来的。

西瓜虽然是高GI水果，但它是低GL水果。因为它大部分是水，碳水含量很低，所以糖尿病患者也可以吃。

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中国居民膳食指南推荐的水果单日摄入量为200-350克。这个摄入量同样适用于糖尿病患者。

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西瓜虽然可以吃，但是一片有200克左右，所以一天只能吃一片，贪嘴也最多吃两片，这一天就别再吃别的水果了，正餐的主食也尽量选择杂粮。

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芒果虽然很甜，GI值却在低GI范围，接近中GI。一个芒果可食部分200克以上，如果一次吃一个芒果，一天的水果份额也用完了，所以一次加餐只吃半个为好。

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荔枝是高GI水果，好在个头小，适合搭配其他水果吃。两颗荔枝王可食部分为60克这样，一次加餐吃两颗没压力，贪嘴也别超过三颗。两颗荔枝王大约等于三颗其他品种的荔枝大小（估计的，没称过）。之前买了半箱荔枝王，趁新鲜时一餐有吃3-5颗，其实偏多了。后来把一半荔枝冻起来，留着当荔枝冰棍慢慢吃。剩下的量不用着急吃了，发现一餐一颗不过瘾，两颗刚刚好。

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山竹看起来个头大，可食用部分却不多，一个山竹的果肉也就30克这样。查不到它的GI值，估计最多也就是中GI，即使当高GI水果来看待，一餐吃两个山竹也是可以的。

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油桃是低GI水果，个头小，一个小油桃可食用部分66克，适合跟荔枝山竹搭配着吃。

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我这几天的加餐风格是这样的：

一天加一餐或两餐，有时晚饭觉得太咸了，就吃一个油桃或一个山竹当餐后甜点。

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写完文章后对每日的水果摄入量更明确了。依然是之前的观点，高GI水果少量吃，搭配低GI水果作为加餐，既过了嘴瘾，又能把血糖控制在合理范围内。

来源：新浪微博