拥有女神般的马甲线身材是许多女生的梦想,这样的身材可以提升你的魅力指数。但是 ,好看的马甲线身材并不是那么容易练出来的,你要如何才能实现这个目标呢?
下面是我根据个人经验和知识分享的一些练就马甲线身材的秘诀:
1. 加强有氧运动,减掉身上多余赘肉
要练出马甲线身材,必须要制定合理的锻炼计划。如果你的体脂率超标,腰腹有赘肉,那么一定要先减脂。腹部脂肪在肌肉组织之上,过量的脂肪会腹部肌肉,无法让马甲线凸显出来。
因此,女生的体脂率要控制在20%以下,才能快速练出马甲线身材。小腹有赘肉的人不能只进行腹肌训练,而要加强有氧运动,选择跑步、开合跳、跳绳之类的全身性运动来提升活动代谢,促进体脂率下降,腰腹赘肉也会减少。
当你恢复平坦小腹后再结合科学的腹肌训练,提升肌肉维度,就能很快练出马甲线身材了。
2. 坚持控制饮食
在健身锻炼期间,我们还要遵循健康的饮食习惯,减少高热量和高脂肪食物的摄入,增加蛋白质的摄入,控制好每天的卡路里摄入,这可以帮助我们在减脂的同时更快锻炼肌肉。
3.全方位锻炼腹部肌群
腹肌训练是练出马甲线身材不可缺少的一环,但是,单一动作无法有效练出马甲线,我们要选择多个动作全方位锻炼腹直肌、腹横肌、腹斜肌,这样才能更快练出马甲线身材。
4.合理的休息,劳逸结合
在马甲线锻炼过程中,休息和恢复也是非常重要的。腹肌训练不需要每天进行,保持隔天一次的频率即可,给肌肉足够的休息时间,避免过度锻炼影响肌肉生长效率。此外,要在锻炼前和锻炼后进行适当的拉伸运动,可以帮助肌肉的恢复。
最后,分享一组科学的马甲线训练动图,每个动作4组,每组10-15次,相信你也能拥有令人羡慕的马甲线身材。
动作一:支撑左右摆腿