2020年时，30岁的李女士由于偏好甜食与蟹黄，长期的超量食用，以及各种不良的生活习惯导致她患上了高血脂。

据李女士回忆，由于工作忙，那段时间她每顿饭都吃外卖，甜的、咸的、辣的，都是她最喜欢的重口味美食，而且吃完都会再吃一个蛋糕。

除此之外，李女士每天下班都要去吃附近饭店的蟹黄，回家后会熬夜看韩剧。然而这样快乐的生活没有持续太久，很快李女士就有了一些不良反应。

李女士出现了头晕、乏力、间歇性腹痛等症状，而且总觉得想睡觉，起初李女士以为是工作太累所导致的，但当她晕倒在办公室，被紧急送往医院，才发现是高血脂症胰腺炎。

李女士听了医生的嘱托，才发现自己的生活方式是多么的不健康，于是她开始按照医生所说的方式去调整，终于在2021年初的时候基本痊愈了。

李女士的生活习惯实际上也是许多年轻人生活的真实写照，许多人也是在尽情地享受着美食和熬夜的快乐，所以具体是什么原因导致了李女士的高血脂呢？

我们又应该怎么去调整血脂呢？同时，我们应该用什么样的生活方式面对越来越年轻化的心脑血管疾病呢？医生提出了这些建议。

一、饮食习惯要健康

1、富含胆固醇的食物要适量

李女士之所以会得上高血脂，过量的摄入高胆固醇的食物是重要的原因之一。奶油，蟹黄，都是胆固醇含量非常高的食物，过量的摄入会导致多余的脂肪在体内停留，影响脂肪代谢，引起高血脂症。所以当大家摄入类似于蟹黄、鸡蛋黄、鸭蛋黄等食物时，一定要适量，尤其是运动量不足以消耗掉这些脂肪时，尤其需要控制摄入量。

2、营养搭配要均衡

李女士喜欢的美食也都是大多数年轻人选择的，外卖方便快捷，还可以选择多样的口味，对于不擅长做饭的人来说是福音一样的存在。然而许多的外卖都是追求口味的独特诱人，然而营养却不能得到保证，卫生有时也存在着问题。

多种重口味的美食抓住了大众的胃，但是也间接导致了营养的不全面。重油重盐的饮食会极大地增大患高血脂的概率。进食过多的碳水化合物和蛋白质也会引发高血脂症。所以大家在饮食方面，应该注意荤素搭配，同时避免暴饮暴食。

二、改善睡眠质量

睡觉时人体内会进入脂肪代谢的状态。李女士经常熬夜，白日又在上班，睡眠时间被极大地压缩，因此会极大地影响脂肪代谢功能，从而引发高血脂。因此我们要减少熬夜，充足的睡眠对身体有诸多的好处。

医生介绍：良好的睡眠能够帮助体力的恢复，睡眠期间身体里会持续合成制造一些对身体有益的营养物质，睡眠时人体基本生命体征会慢慢下降，呼吸和部分内分泌减少，基础代谢率低，促使体力得到恢复。大脑处于睡眠状态下，耗氧量会减少，有利于脑细胞的修复和能量的储存，增强记忆力。

三、健康的生活习惯

血脂高往往会伴随其他疾病，因此要想保持健康的状态，我们应该多方面保持健康的生活方式，不给疾病“结伴而来”的机会。

除了以上几点需要大家注意，李女士的经历也告诉我们，我们还需要适量地增加一些运动。长时间的工作，坐着不动，对健康来说是并无益处的。

《柳叶刀》精神病学分刊最近刊发了一篇涉及120万人的研究，分析了不同的运动，包括骑单车、体操、慢跑、散步、游泳、娱乐运动或其他等8大类运动，对精神和身体健康的影响程度。结果发现，对普通人来说，团队锻炼、骑单车和有氧体操3项运动对精神健康是最有利的。

所以即便非常忙碌，我们还可以通过类似于骑单车这样的运动，来达到对身体各项器官的调动，让自己的身体年轻起来！

传播科普知识，呼吁全民关注身体健康！想了解更多健康知识，记得留言关注我~