每个感觉自己胖了的人都会首先感到自己的肚子大了，大肚腩就是你肥胖的征兆，肚子上覆盖着厚厚的脂肪赘肉，更不要奢望腹肌了，即使有，也都被肥肚腩给覆盖住了。

头条号/茶健身

想要减去肚子上的赘肉，你首先去做的不是去锻炼腹肌，而是去减脂，管住嘴，迈开腿，要严苛的控制自己的饮食摄入量，以及所摄入的食物类型，避免吃太多的碳水和脂肪，避免摄入过多的热量，同时你还要加大有氧运动的强度和训练时间，增加身体的代谢能力，提高身体的代谢水平，更快的帮助你燃烧体内脂肪。

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当你的身体脂肪减少的基础上，你的核心腹肌训练才有意义，否则，腹肌练得再好，也都被脂肪所掩盖了，而且仅仅训练腹肌，并无法实现让你瘦身的目的。茶健身设计的这套核心腹肌训练方案，会使用到瑜伽球和弹力带，共包括4个训练动作，按照下面要求的额次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持训练和饮食控制4-6周，你就会发现自己肚子上的赘肉被消减下去了，而且还可以看到清晰的腹肌线条。