文/羊城晚报全媒体记者 张华 通讯员 郭伟文图/视觉中国

“我马上就要高考了，最近总担心高考发挥失常，复习时老是注意力不集中，有时候会感到心跳得很快，晚上总是很难入睡！”一脸焦虑的陈同学（化名）来到珠海市第三人民医院心理门诊，向权京菊副主任医师倾诉自己的烦恼。

最近陈同学总是反复思考高考时应该注意哪些细节，这段时间如何最高效地复习等等，整个人都变得很焦虑紧张。

权京菊安抚陈同学：“这是正常的考前焦虑，适当的焦虑可以给学生一些心理压力，增强思维的张力，成为学习的动力，但是过度的考试焦虑就会降低考试效率，使‘应考能力’下降，甚至会使身心健康受损。”

由此，学会调节考前焦虑非常重要。权京菊给陈同学提出了以下建议：

1.保持健康的生活方式，可减少考试压力的影响，比如按时饮食，规律作息，适量运动等。

2.学会放松。通过冥想、深呼吸、瑜伽、听音乐等方式，放松紧张的情绪。

3.积极地自我暗示。经常回忆一些愉快的、成功的经历，增强信心，多次训练，在进入考场时能够适应考场氛围，避免怯场。

4.合理宣泄情绪。用写日记或书信的方式，让自己的情绪有一个出口；听舒缓的音乐，睡前冥想，课间课后做一些轻松运动，缓解焦虑情绪。

5.自我减压。学会降低自己的心理预期。高考固然很重要，但并不是全部，平常心对待考试，发挥出自己应有的水平。

如果考试压力真的影响到了情绪健康，甚至失眠，可以寻求专业心理科医生、心理咨询或其他形式的帮助，如珠海市第三人民医院心理门诊服务热线0576—2390120或珠海市心理援助热线0576—8120120。

同时，权京菊也建议家长，理性地看待孩子的分数问题并且营造宽松的家庭氛围，不要因为家有考生就使家庭氛围异常紧张，也不要因为自己的面子问题或自己当年未上大学等原因给孩子过高的期望而施加无形的压力；学会尊重孩子的想法和意愿，以一颗平常心对待孩子的高考，说不定会起到意想不到的效果。

编辑：秦小杰