如何一周减掉十斤体重？

只要你能做好下面这三件事，就能在一周时间轻松瘦十斤。对你没听错，不是十件八件就是三件事。那么是哪三件事呢？就是饮食训练还有休息。

·在第一天和第二天，我们要把一天摄入的热量控制在自身需求的70%左右。不知道怎么算自己一天需要多少热量的看看我之前的视频。饮食原则：高蛋白低碳水，尽量清淡少油少盐。三餐八小时内吃完剩下十六个小时，什么也不要吃。

·每天保证两到三升水的摄入量，七到八小时的睡眠。早餐前做40分钟到1个小时的空腹有氧，跑步、跳绳、爬楼梯都可以。推荐爬楼梯，不知道怎么爬的看看之前的视频有详细讲解。

·午餐一个小时后做一个小时的力量训练，强调尽量大一些。力量训练后再做40分钟左右有氧。

·第三天男生把热量摄入降低到700大卡以下，女生500大卡以下。怎么吃饭、喝水、休息喝前两天一样，不用做任何训练。

·第四五六天执行头两天的饮食训练计划。

·第七天重复第三天的轻断食不用训练。这是一个完整的16+8和5+2的减肥计划。只要你是正在准备或刚开始减肥完成这一周的的计划，最少可以掉秤十斤以上。