导语，：看着别人纤细的蚂蚁腰，很多人也想要拥有，你是不是还在因为自己腰上的赘肉而烦恼？不知道该怎么练腰？今天就让我来告诉你，其实并不难，需要我们慢慢坚持，你只要学会了这四个动作，这个夏天你将会练出让人羡慕的蚂蚁腰！

相信仰卧起坐，大家都很熟悉，上学时仰卧起坐就作为一项体能训练，其实仰卧起坐确实是一项练习腰部肌肉的好的方式，但同时它也是一项综合性比较强的运动，对于腹部肌肉的练习也有很大的效果。

做这个动作时，值得我们注意的是，我们可能会练习了一段时间之后，感到无力开始先抬一下腰部，再进行上身坐起的动作，这是非常不正确的，我们应该全部用腰部的力量来完成动作，不能依靠惯性，同时我们应该注意，做这个动作时，一定要连贯，一旦放松了五秒，再想做起来是十分困难的，因此一口气做下来才是做这个动作的关键。

相信这个动作，大家也很熟悉，开合跳也是一个训练腰部的经典动作。首先我们双脚与肩同宽，站在地上双手侧平举，然后再跳跃的同时，将双脚并拢，双手向上，抬起击掌，接着恢复到原来的动作，再进行下一个动作，开合跳需要我们注意呼吸的频率，让我们呼吸的频率和跳跃的频率相适应。同时注意动作的规范，在脚合并的时候手也做合并的动作，每组50个，每天做五组。这个动作也是一个能锻炼到多个肌肉组的运动，相信我们，只要坚持就会看到开合跳的运动效果！

这个动作相信大家也很熟悉，顾名思义，首先基本动作，我们先要坐在地上，膝盖弯曲，双脚抬起，仅用屁股来支撑住自己的身体，然后我们的腰部肌肉转动上身带动手臂跟着一起转动。做这个动作时，值得我们注意的，是我们需要让动作做慢，不能依靠惯性来完成，如果感觉重心不稳，不能调整好自己的重心放在腰部，我们也可以手里拿一个哑铃，或者一个带有重量的物体来保持身体的平衡，同时也可以起到锻炼手臂肌肉力量的效果，这个动作50个为一组，每天坚持练三组，循序渐进，我们就能收获这个运动带给我们的锻炼效果。

这个动作很简单，但是却是一个对身体多个肌肉组群都很有效果的锻炼运动，这个动作首先需要我们双脚站立，两脚间的距离约为肩宽，同时两脚尖离墙的距离也约为肩宽，然后膝盖弯曲，上半身靠墙站立，作为一个支撑点，如果想要运动效果更强，我们也可以双手平举和侧平举靠墙，这样也可以锻炼手臂肌肉的力量，值得注意的是，我们要始终保持上半身直立，让腰部肌肉发力，支撑身体，同时，靠墙站立也可以减少我们身体的重量，让我们更加省力，坚持更长时间。

结语：想要练习腰部肌肉，不是一朝一夕就能实现的，它往往需要我们经过长时间的锻炼会消耗我们较多的精力和时间，因此我们需要制定一份计划，为天按照计划坚持下去，相信你一定会拥有让人羡慕的蚂蚁腰和好身材！