方法一:减少糖类

这主要是为了减少各种加工糖类的摄取。例如各种甜食，零食，奶茶，冰淇淋等和糖分高的水果也要尽量少吃。可以选择糖分较少的苹果、梨、西红柿、猕猴桃等，它们的糖分含量较少，维生素丰富。

方法二:晚餐减碳

白天身体处于消耗状态，晚上处于休息状态，白天要多吃，晚上不要给身体造成太大的负担。晚餐可以减少碳水，多吃蔬菜和蛋白质，不仅腰细，腿也细。

方法三:靠墙站

饭后不要坐着，中餐和晚餐后要绷紧小腹，背靠墙，尽量把头、脚跟、背靠在腿的墙上。一次要持续30分钟以上，避免脂肪堆积。

方法四：用平板支撑

1分钟的伸展运动相当于20分钟的跑步。不要以为动作简单。一分钟内肚子疼。一个动作可以有效锻炼60%以上的核心肌肉群，是人们公认的减肥绝佳方式。

方法五：腹式呼吸

腹式呼吸真的是最简单，最方便的减腹运动。躺着，站着，坐着，随时随地都可以!如果你想把腰弄细，首先不要做滚动腹部、仰卧起坐、转呼啦圈等运动。坚持腹式呼吸7天，会收到意想不到的效果。