睡眠时间、睡眠深度不足，且无法消除疲劳，恢复精神的状态称为失眠。引起失眠的原因常与思虑过多、饮食不节、过度劳累、年迈体虚、突患重病等有关。

中医讲，药不如食，那么今天就为大家总结以下8种改善失眠、镇静安神的天然食材，希望能够帮助到大家。

莲子中富含维生素以及其他微量元素，能够良好的放松心神，常用莲子熬粥喝，可以有效镇静安神，改善失眠多梦的症状，提高睡眠质量。

禁忌人群——年老体弱、寒性体质者（不宜与猪肚同食，可能诱发食物中毒）

酸枣中含有一种能够直接作用于中枢神经的物质——酸叶酮，可以改善血液循环，起到宁心安神的效果，对于失眠多梦以及高血压诱发的头痛等症状都有良好的缓解作用。

禁忌人群——肾虚、梦遗者（不宜与海鲜同食，酸枣中富含的维生素C可与海鲜中的三价坤物质反应变成砒霜的主要成分——五价坤物质，毒素会在人体内累积，长期同食，可会导致肝损伤。）

百合能清除心烦，宁心安神，适用于热证初愈、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁等病症。

与莲子一同熬粥喝，效果更佳；也可选择沸水冲泡干百合。

禁忌人群——肾阳衰退者、大便溏稀者。