补充钙铁锌硒等微量元素，有利于头发的生长。

执笔：王彩云

编辑：小枝

定稿：苏子后

不少宝妈在生完孩子后，进入哺乳期，并没有想象中那种“卸货”后的轻松感，反而更加的忙碌、疲惫不堪，甚至发现自己总在掉头发。

本文配图均源网络，图文无关

1、激素的变化

产后，宝妈进入哺乳期，通过宝宝的吮吸，刺激脑垂体，开始分泌出催乳素，从而分泌乳汁，但催乳素的分泌，容易抑制雌激素的分泌，从而导致体内的激素水平出现不平衡的现象，最终造成头发脱落。

2、营养不良

宝妈在哺乳期，需要消耗体内多种营养，然后通过血液循环后合成母乳，这其中除了蛋白质、脂肪、碳水化合物外，还有钙、铁、锌等微量元素。

因此，想要头发生长得好，单凭好的洗发水和护发素是不够的，同时需要摄取足够的营养来维持正常生长，不然就容易出现脸色差、头发脱落等现象。

3、压力太大

一些宝妈，在分娩完宝宝后，不能及时地进行自我调节，觉得带孩子压力太大，从而出现了一些负面情绪，甚至是产后抑郁等情况，最终，不仅影响自身的身体健康，还可能会出现严重的脱发、掉发。

4、睡眠不充足

宝妈在哺乳期，由于要更好地照顾宝宝，就免不了要经常晚上起床给孩子喂奶，睡眠质量自然容易受到影响，有的娃可能一晚上要吃好几次奶，那独自照顾的妈妈，基本上很难睡一个好觉了。

长期得不到良好的休息容易导致皮质激素长期处于紧张的状态，从而影响到一些毛囊的分泌，出现脱发、掉发的情况。

1、学会调整心态

产后，宝妈不要过分担心照顾不好孩子，或是感觉自己完全没有了自我，而应该换种想法，谁都是从新生妈妈一步步变得什么都会的。

妈妈要学会调整自己的心态，如果是全职在家带娃，还可以在照顾孩子的空闲时间内，发展自己的兴趣爱好，或是在心情不好的时候，找亲友开导下，让大家帮忙舒缓情绪，不要什么事都憋在自己的心里。

2、加强自身的营养

宝妈们不仅要注重产后身体恢复的保证营养，还需要在产前摄取足够的营养。

如果产前自身摄取营养不足，不仅会使宝宝生长受限，还可能会导致宝妈产后营养不良，影响人体正常的新陈代谢，从而导致头发脱落。

产后也要注意饮食均衡，合理膳食，这样不仅能够保证充足的奶水，满足宝宝的生长所需，还能够对宝妈的身体恢复，头发的生长起到一定的帮助。

ps：补充钙铁锌硒等微量元素，有利于头发的生长。

3、尽量保证睡眠质量

夜晚由于宝宝要吃奶，而导致的睡眠不足，宝妈要尽可能的利用空闲时间来补充睡眠。

研究发现，充足的睡眠可以有效促进毛发、皮肤的新陈代谢，尤其是晚上10时到凌晨2时之间，这一阶段是身体彻底排毒和代谢的时间，保持睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。

4、选择合适的洗发水

选用滋养型的洗发露可以保护发丝，让头发不毛躁，并在洗发后再使用润发乳或护发素，让头发柔顺好梳理，这样也能有效改善每次洗发就掉一大撮头发的情况。