亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君

手臂松弛有赘肉不但会显胖更会显老，所以对自己身材有着严格要求的我们来说，手臂问题是不容忽视的一个部位。所以我们也对为了应对手臂问题而采取这样那样的方式方法。

但在手臂塑形的问题上，我们也会容易犯这样那样的错误，比如，在全身比较胖的情况下单纯地进行手臂训练来试图把手臂瘦下来，这时需要知道的是，全身比较胖就要全身减脂，而专门的手臂训练对减脂的意义并不大。还比如，在全身并不胖的情况下想要手臂塑形却只做针对于肱二头肌和肱三头肌的训练，而忽略对肩部的训练，这时需要知道的是，肩部的形状与饱满程度对手臂的形状与线条的影响同样至关重要，想要手臂线条漂亮，肩部的训练也不能少。

所以，手臂塑形从某种意义上来讲是针对于体重正常却手臂松弛的人群来讲的，而在手臂塑形过程中还需要加入针对于肩部的训练动作，才会使手臂从整体上达到一个理想的状态。

那么，在接下来的7个动作当中，不但有针对于肩部的推举飞鸟动作，还有针对于肱二头肌的弯举动作，更有针对于肱三头肌的臂屈伸动作。我们只需要准备一对哑铃或者是水瓶并有规律地进行，就会让我们从整体上来对手臂进行塑形，从而更好地消灭拜拜肉，塑造结实纤细的手臂。

动作一：12-20次

• 俯身站立，背部挺直，膝关节微屈
• 双手握住哑铃，双臂向外伸展打开，使双臂在哑铃飞鸟动作顶点位置小幅度摆动