大家都知道运动减肥需要进行有氧运动才可以。只是，如果是作为短时间内快速减肥的手段，对有氧运动抱有太大希望是错误的想法。因为，有氧运动的热量消耗并不是那么高。
比如，即使进行一个小时的步行训练，消耗的热量也就有150千卡左右。假设其中一半，即75千卡是使用了脂肪，那么以重量计算只不过是10克左右。也就是说，如果想要减轻1公斤体重，就要步行1小时×100次。这意味着，就算每天都进行训练，减轻1公斤的体重还是需要3个月左右的时间。所以说单纯的有氧运动减肥，效率是是很低的。

那么如何高效的减肥呢？就是，将有氧运动与无氧运动有效结合起来会使脂肪的减少量显著增加。但是有一点非常重要的是顺序！先无氧再有氧！
研究发现，先做有氧运动再做肌力训练（无氧运动）时，即使进行了强烈促进生长激素分泌以及交感神经活化的肌力训练，却完全不能引起激素分泌，而且也不能分解脂肪。且对单纯的肌肉训练效果也是有影响的。
顺便提一下，在以减少脂肪为目的进行肌肉训练时，锻炼腿、胸、背等大肌肉群会更有效。因为肌肉越大就越能促进激素分泌以及交感神经活跃，而脂肪也能更多的分解。
由此可以推断，如果想要通过在健身房减脂，必须先无氧运动再做有氧运动，这样的顺序应该是最有效的方法。