姐妹们瘦大腿真的不难。3月5日的腿上还有很多肥肉，这是练了10天的效果。没开瘦腿也没改时间，坚持就能瘦！继续分享我每晚必做的跟练。

动作一：单腿画圈30下(左)，单腿折叠用膝盖去找地面，臀部带动胯部发力，能很有效瘦大腿内侧肉。注意脚尖绷直不要小腿发力，发力点正确瘦腿很有效，可以一边看电视一边跟练，3组很快就过去了。现在来换一条腿，保证每条腿发力点正确，坚持一周你就能看到效果。这套操每晚都要练，大腿内侧瘦了很多，如果想瘦的快在做一些有氧，效果很明显！

单腿在空中画圈，还是臀部带动大腿发力，脚背绷直别垮下来，画圈越大越有效果。刚练的可以先画C，注意上半身稳住，同样的动作再来一次。整条腿都是绷直的，核心稍微发力。

动作三：臀桥50个，双腿打开与肩同宽，核心力量带动整体向上，瘦腿提臀一绝！家人们，那么火不是没有道理的，找块垫子练效果更好，我喜欢睡前练练。

动作六：蝴蝶式开合30下，双脚相碰用力上抬，注意整条腿尽量伸直，能有效瘦大腿和小腿。脚掌尽量去找地面，双腿直立再开合，腿部下压幅度越大越好。感受来自大腿内侧的拉伸感，有效瘦大腿！看过我视频的都知道我很爱这个动作。脚尖并拢双腿内侧打开，能感受到内侧的酸痛感，脚尖稳住不要打开。