第一种就是比较常见的跑步机，匀速跑步20分钟至半小时左右后，可以做一些有氧运动。如一些椭圆机、登山机和其他设备。可以有效地让腹部进行发力，减少肚子上的脂肪。

第二种是由专业教练通过深蹲或仰卧起坐等动作。深蹲或仰卧起坐不仅可以锻炼腹部，而且可以锻炼肌肉。有很强的燃烧脂肪和形状的能力，但也可以增加每个肌肉的力量。

第三种可以用哑铃杠铃，这些器材都是可以减肚子上的赘肉。做完运动后也要注意饮食，不要吃热量高的食物。

瘦完肚子可以练腹肌，再分享两个徒手练腹肌的辅助器械，卷腹肌和转体机。

一、卷腹肌

卷腹肌是健身房中常见的器械，相信大家都了解它对锻炼腹肌的效果。

卷腹肌也叫作卷腹椅，对于腹肌的锻炼是基础性的。

这个器械因为可以借助手部的力量，从而把运动受伤的几率降到最小，对于健身初学者是很好的。

进行这个动作，颈部和脊椎始终紧贴背板，使腹部练习精准有效，并且减轻腹部练习时多余的颈部负担。

对于这个锻炼器械，你可以自由调整铁饼的重量，从轻到重慢慢进步。

进行这个动作需要注意座椅的高低和动作姿势的准确性，最好在动作开始时身体是微微后倾。

如果是动作开始时身体前倾的话，整个动作可能会令背骨过于屈曲，容易令下背后伤及身体姿势出现问题。

二、旋转机

健身房中常见一些器械锻炼我们的侧腹肌，负重体旋转是锻炼腹外斜肌的一种有效办法。

进行这个器械的锻炼时，首先调整好座位高度，旋转幅度，抬头挺胸，腰背挺直。

然后通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端注意使用腹部发力。

在动作过程中一定要注意呼吸的节奏。

如果使用时发出铁饼撞击的声音，那你几乎肯定是用错了，因为这种器械的使用方式通常有固定的拉力范围，大约是45度至90度之下，绝对不是让你左右旋转180度。

如果铁饼产生撞击，就不会有有效的拉力。

健身房中锻炼腹肌的器械多种多样，比如负重的杠片，悬挂的单双杠，健身球，缆绳等。