现在减肥都讲究健康，所以很多人在减肥的时候，通常不会刻意的节食。可是有些时候我们已经吃下足够的热量，吃下了足够的食物，可是依然会觉得很饿，这是为什么呢？下面我们就来了解一下，为什么减肥期间总是吃不饱，怎样吃才能使我们减肥期间产生饱腹感。

1、心理作用

当我们开始减肥的时候，我们就会下意识的告诉自己：我已经开始减肥了，不能再吃平时喜欢吃的东西了。这样就会给我们的大脑一个信号——我们的饮食和平时有所不同，我们的饮食中缺少大量的油脂和糖分。这就会使我的大脑对这两种物质产生渴求，对这两种物质的渴求也就相当于对热量和食物的渴求。因此，我们总是会产生吃不饱的感觉。

2、原本的食量太大

我们在减肥的时候，最好可以依照自己的基础代谢吃东西。也就是说，我们首先要知道每天自身即便不运动可以消耗多少的热量，每天只吃总热量的70%或80%，就会起到瘦身减肥的效果。可是，如果我们原本的食量太大，就代表着我们之前吃的会超标很多，意味着我们的胃部会大很多。我们在按照正常指标吃东西的时候，这些食物无法充分的填满我们的胃部，也就会导致我们减肥期间经常会产生吃不饱的感觉。

1、注意饮食顺序

在减肥期间，我们能吃的食物总量是一样的，可是我们可以通过调整进食顺序的方式，帮助我们的胃部留存更多的食物。这样，我们的胃部里面就很充盈，会产生强烈的饱腹感。比如说，我们可以优先吃一些水果蔬菜，或是提前喝一些清淡的汤，这样可以使我们产生吃饱的感觉。如果我们可以把肉类和蛋白质食品放到最后吃，也会给我们更强的满足感。

2、饭后刷牙

如果我们能够在吃饭后立即刷牙，不但可以有效的保护口腔卫生和健康，还可以帮助我们瘦身减肥。在吃饭之后就刷牙会阻止自己吃一些餐后零食或餐后甜点，这样就有效的帮助我们减少热量的摄入。我们还可以在刷牙的时候选择一些水果味的牙膏，这样可以使我们的口中产生甜蜜的感觉，这种感觉也会向我们的大脑传递饱腹的信息，可以有效的帮助我们抑制食欲，产生吃饱的感觉。

如果想要成功的减肥，一定要使自己的身体产生能量差，这就意味着我们的消耗要远远的小于自己的摄入。可是，消耗小于摄入不代表我们就一定会产生强烈的饥饿感。有效的运用上面的方式就可以帮助我们减少很多痛苦，使我们在减肥期间也能吃饱。