3分钟瘦腿操。

·1、先深吸一口气，再将脚勾起来，然后慢慢呼气，绷紧脚背，让腿部后侧得到充分伸展。接着，将脚跟向上蹬，同时保持骨盆稳定，腰椎贴紧地面。

·2、再次深吸一口气，将脚勾起来，然后慢慢呼气，绷紧脚背，让腿部后侧得到充分伸展。接着，将脚跟向上蹬，同时保持骨盆稳定，腰椎贴紧地面。

·3、屈膝，让右腿向上伸展，然后向下交替踩动，像踩单车一样。注意肩膀放松，向上或向下各15度，尽可能伸展腿部。

·4、慢慢收回，再深吸一口气，将脚勾起来，然后慢慢呼气，绷紧脚背，让腿部后侧得到充分伸展。接着，将脚跟向上蹬，同时保持骨盆稳定，腰椎贴紧地面。重复5次。

·5、慢慢呼气，将脚绷直，脚跟并拢，脚趾朝外，同时将大腿内侧夹紧，膝盖尽量伸直，达到90度。接着，呼气时吸气，呼气时向外弯曲膝盖，使脚跟并拢，同时收紧大腿内侧。吸气时将腿蹬直，同时找到腿部的伸展感。重复5次。

·6、慢慢呼气，将脚绷直，脚跟并拢，脚趾朝外，同时将大腿内侧夹紧，膝盖尽量伸直，达到90度。接着，呼气时吸气，呼气时向外弯曲膝盖，使脚跟并拢，同时收紧大腿内侧。吸气时将腿蹬直，同时找到腿部的伸展感。重复5次。

·7、慢慢呼气，将脚绷直，脚跟并拢，脚趾朝外，同时将大腿内侧夹紧，膝盖尽量伸直，达到90度。接着，呼气时吸气，呼气时向外弯曲膝盖，使脚跟并拢，同时收紧大腿内侧。吸气时将腿蹬直，同时找到腿部的伸展感。重复5次。

·8、慢慢呼气，将脚绷直，脚跟并拢，脚趾朝外，同时将大腿内侧夹紧，膝盖尽量伸直，达到90度。接着，呼气时吸气，呼气时向外弯曲膝盖，使脚跟并拢，同时收紧大腿内侧。吸气时将腿蹬直，同时找到腿部的伸展感。重复5次。

·9、慢慢呼气，将脚绷直，脚跟并拢，脚趾朝外，同时将大腿内侧夹紧，膝盖尽量伸直，达到90度。接着，呼气时吸气，呼气时向外弯曲膝盖，使脚跟并拢，同时收紧大腿内侧。吸气时将腿蹬直，同时找到腿部的伸展感。重复5次。

·10、慢慢呼气，将脚绷直，脚跟并拢，脚趾朝外，同时将大腿内侧夹紧，膝盖尽量伸直，达到90度。接着，呼气时吸气，呼气时向外弯曲膝盖，使脚跟并拢，同时收紧大腿内侧。吸气时将腿蹬直，同时找到腿部的伸展感。重复5次。

·11、慢慢呼气，将脚绷直，脚跟并拢，脚趾朝外，同时将大腿内侧夹紧，膝盖尽量伸直，达到90度。接着，呼气时吸气，呼气时向外弯曲膝盖，使脚跟并拢，同时收紧大腿内侧。吸气时将腿蹬直，同时找到腿部的伸展感。重复5次。

·12、慢慢呼气，将脚绷直，脚跟并拢，脚趾朝外，同时将大腿内侧夹紧，膝盖尽量伸直，达到90度。接着，呼气时吸气，呼气时向外弯曲膝盖，使脚跟并拢，同时收紧大腿内侧。吸气时将腿蹬直，同时找到腿部的伸展感。重复5次。

·13、慢慢呼气，将脚绷直，脚跟并拢，脚趾朝外，同时将大腿内侧夹紧，膝盖尽量伸直，达到90度。接着，呼气时吸气，呼气时向外弯曲膝盖，使脚跟并拢，同时收紧大腿内侧。吸气时将腿蹬直，同时找到腿部的伸展感。重复5次。