一,一日三餐七分饱,有规律
这样对肠胃好,还能增加新陈代谢,不仅身体越来越瘦,也会越来越健康。
二,少吃糖少吃零食
炸鸡薯条汉堡方便面等这些食物卡路里高,还没有营养,身体难消化,自然而然就容易形成脂肪。
三,不熬夜
11点之前一定要去睡,晚上11点是人体新陈代谢最快的时候,我们一定要这时候入睡。
四,不喝饮料不喝酒
饮料糖分高,还会阻断你的脂肪分解。
五,控制进餐速度
进食我们一定要放慢速度,做到细嚼慢咽,这样可以降低食欲。
六,每天早上称体重
这样可以合理的控制自己的体重,如果发现比昨天体重要大,今天就可以适当的去控制一下自己的体重。
七,保持适当频率的运动
每周大约进行3-4比的运动,如慢跑、快走、力量训练去增加我们的消耗,提高自己的基础代谢。