月经是女性非常特殊的时期，激素波动大导致身体出现各种变化。月经期也有减肥“黄金期”，这样掌握好生理周期的饮食和运动，更有利于减肥。要减肥的姐妹，千万不要错过这个时期。

一、吃含铁食物

在月经期间会感觉到无力烦躁，不自觉就想吃高热量的食物，经常会吃油炸甜食。这时候一定要控制住自己的食欲，饮食尽量清淡有营养一些，在月经期，身体在排血，可以选择多吃含铁食物，能够及时补血。

二、多喝水

多喝水能够促进代谢，让经血排出更加顺利。体内水分增加能够稀释血液，记得要选择热水，保暖肠胃。多喝水可以让体重下降更快，防止废物在体内堆积。

三、经期瑜伽

在月经期间因为身体不适，往往会减少活动。不过在月经的后三天可以进行一些轻缓的运动，比如练习经期瑜伽。能够让经血尽快干净，还能够提高人体代谢，对于后期的减肥更有作用，但是如果身体不适的话，建议多休息。

四、有氧快走

月经期，不宜进行强度训练，那么快走是不错的选择，快走是常用的有氧运动，它能够锻炼到全身，腹部会变得紧张，这个时候吃一点甜食也不会影响体重。不需要完全克制对甜品的渴望，身体的耐糖度比平时高。

五、补充优质蛋白

月经期间体内的蛋白流失，更需要补充优质蛋白。比如鸡蛋、牛奶都是蛋白质高又容易消化的食物。蛋白质能够保持体能，避免身体过于虚弱。