众所周知，一个健康的人在正常情况下，每月减掉8斤体重，是最好的。因此，在减肥达到标准体重后，我们还需要再花3个月的时间来巩固和让你的身体记住你现在的体型。

对于那些曾经使用过减肥药物的人、节食者或有疾病的人来说，在减肥的第一个月是很难瘦下来的，如果没有90 - 180天的减肥计划，是很难成功的。更重要的是，在这个减肥过程中形成了身体脂肪细胞记忆的基础，这样你的体重就不会轻易反弹。

因此，如果你想计划开始健身减肥计划，那就给自己一个长期计划——90 - 180天。

减肥肯定是一个漫长的过程，许多依赖过度节食或减肥药的人往往会很快反弹，因为他们减肥速度太快，他们的身体没有时间适应这些变化。

因此，在减肥过程中，无论你是饮食还是锻炼，都应该保持与减肥时相同的状态，正是这个过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，这样你的体重就不会那么容易反弹。

说到减肥最佳方法，那自然就是有氧运动。

我们都知道运动是最科学的减肥方法，为了有效减肥，你必须要做有氧运动，并将心率提高到燃脂心率，只有这样，你才能有效燃烧脂肪。

有氧运动是指人体在充足供氧条件下进行的运动，运动强度在中等或较高水平(最大心率在60%和80%之间波动)。通常，持续时间超过5分钟，如果你想减肥燃脂，建议运动持续时间在30 - 60分钟。

跑步是基本的有氧运动，衡量有氧和无氧的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动是有氧运动，因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气。如果心率超过每分钟150次，那将进入厌氧状态。

如果是慢跑，你的心率在120 - 150次/分钟是有氧运动。减肥是个漫长的过程，我们不能一味求快。