1. 瘦牛肉
2. 鸡胸肉
3. 干奶酪
4. 鸡蛋
5. 乳清蛋白粉
6. 金枪鱼和其他鱼类
7. 燕麦粥
8. 全谷物类
9. 蔬菜和水果
10. 健康的脂肪（鱼油、坚果、橄榄油等）

众所周知，训练完，人体肌肉代谢旺盛。正确的训练方法可以增加人体的肌肉含量。而肌肉由蛋白质组成，所以恰当的蛋白质摄入对训练完肌肉的生成有良好作用。

寻找最好的高蛋白食物，选择很简单：海参，红肉，家禽和鱼。然而考虑到成本问题，你或许有些为难，尤其在物价狂涨，CPI走高的中国。你需要找到一些低成本的蛋白质食材，即使你是工薪阶层，也要在营养上犒劳自己。如果暂且在经济上你很拮据，那就在营养知识上先充实一下自己吧。

我将列出一些富含蛋白质又廉价的食品名单，大家可以参考。

注：

　　（1）以下内容以每10元可购买的蛋白质质量为比较单位。我称之为蛋白质价格比。

　　（2）以下内容只以所含蛋白质质量比较，暂时不记植物蛋白与动物蛋白的区别。

1.鸡蛋

富含高质量蛋白质而且便宜，值得一提的是，一只鸡蛋约含6克蛋白质。同时，鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材。

成本计算：6元买10个鸡蛋（中等大小），得平均鸡蛋约为100克蛋白质/10元。

2.金枪鱼罐头

即开即食，高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢？首选金枪鱼罐头。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。

成本计算：每300克约10元，即10钱约可买64蛋白质。金枪鱼罐头约为64克蛋白质/10元。

3.花生酱

研究表明，花生所含植物蛋白比其它坚果都要高。虽然花生的蛋白质含量没火鸡腿高，但同等蛋白质含量的情况下，论价格的低廉，花生酱胜出。

成本计算：20元约买500克花生酱，而每100克花生酱含蛋白质25.2克。得花生酱约为63克蛋白质/10元。

4.乳清蛋白粉