现在健身的人越来越多了，大家都想要有更强壮的肌肉，女同胞也不例外，因为她们想要紧致的身材，把自己的身材练得美美的，多一些肌肉，身材就会更紧致了。但是在网上很难找到相关的方法，每一个健身者都有自己的方法。

如果你做过深入的调查，就能发现很多新奇的方法，比如血流量限制，按时摄入蛋白质，少吃多餐，肌肉受力时间，诸如此类的，这些方法可能有些效果，但是对于初学者来说，这无疑是舍本逐末，不如先做好最基础的。先学会基础的原理，再去考虑那些所谓高大上的理论，先学好了走路，再学跑步。

接下来为大家介绍3种最基本的增肌原理。

第一点：训练量是一切的根本，次数、组数、强度（负重），这些因素决定了训练的容量。许多的研究都已经显示了，训练容量和增肌效果之间有着密切的关系，如果你想要增肌，就要不断增加训练容量， 需要长年累月的增加容量，我们当然也要更细致的考虑，最佳的次数，组数、重量组合是什么？肯定不能用很轻的重量一组做上一百下，这样不仅很费时间，研究也告诉我们，这样对肌肉的刺激效果可能一般，尤其是在最初的几下动作中，也有研究显示，做100下的增肌效果，和做低次数区间的效果相当， 但是轻重量，就不能很好的锻炼到力量了。增强力量，对于增肌来说很重要，力量越大，能用的重量也就越大，相当于增加了训练强度，常见的组合是，用合适的重量，做到3到5组，每组8到12下，这也是很多健美训练者最爱用的增肌最佳方案，高容量的积累，还能获得一定的力量增长。