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男生一个月快速减脂方法(男士最快减脂方法)

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2023-11-24 17:36:15作者:YD166手机阅读>>

很多男生身材较胖,还有大肚子凸出来,对男生的外在形象影响很大,甚是难看,所以减脂是男生刻不容缓的事情,那怎么迅速减掉身上的脂肪,降低体脂率,坚持做到这3点,脂肪蹭蹭掉下来。

男生一个月快速减脂方法,男士最快减脂方法(1)


1.多吃高蛋白、适当吃低碳、尽量不碰高热量食物。

男生要想快速减脂,饮食吃得科学,摄入的热量就少,减脂就会变得容易,因为饮食调整好后,就配合运动消耗热量,当消耗的热量大于摄入的热量,脂肪就会燃烧起来,饮食方面遵循3个原则,首先是不碰高热量的食物,高热量的食物包括油炸、糖分多的东西,其次要多吃蛋白质的食物,它没有脂肪,还能帮助增肌与燃脂,最后适当吃低碳水化合物就行。

男生一个月快速减脂方法,男士最快减脂方法(2)


2.无氧在前,有氧在后

男生想加快燃脂的效率,可以先做无氧运动,消耗掉体内的糖原,再做有氧运动,身体就会直接消耗体内的脂肪,效率比只做有氧运动快很多,所以男生可以先做哑铃平板卧推、哑铃弯举、引体向上等,然后再跑步或跳绳等,减脂效果更明显。

男生一个月快速减脂方法,男士最快减脂方法(3)


3.将腹部的训练强度提高

要想最快练出六块腹肌,必须加强腹部的肌肉训练,练腹肌有2个好处,一是帮助体内燃烧更多脂肪,二是外在形象更好看,但是训练六块腹肌有很高的难度,它需要体脂率大幅度降低,降到13-15%左右才行,腹部的训练动作有空中脚踏车、侧卷腹、抬臀、屈膝收腹等。

男生一个月快速减脂方法,男士最快减脂方法(4)


结语:男生做到这3点,瘦30斤不是问题,世上无难事,只要肯坚持,点赞富三代,评论瘦10斤,转发美一生!(图片来源网络,文章由【遇见小西】原创发布,未经允许不得转载,抄袭必究,违者后果自负)


男生一个月快速减脂方法,男士最快减脂方法(5)

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